نصائح

ما العضلات المائلة هل الانحناءات الجانبية الدمبل العمل؟


الانحناءات الجانبية هي تمارين فعالة لاستهداف مجموعة متنوعة من العضلات في المنطقة الأساسية. توفر إضافة الدمبل درجة إضافية من المقاومة ويسمح بمزيد من المكاسب في القوة وتضخم العضلات. ومن بين العضلات الأساسية التي يستهدفها هذا التمرين المائل ، وهي العضلات الطويلة التي تنحدر من جانبي البطن. هذه العضلات مهمة لحماية العمود الفقري وتزويد القوة لعدد من الحركات اليومية.

منحرف خارجي

يمكن تقسيم الأجزاء المائلة إلى مكونات داخلية وخارجية ، وتستهدف الانحناءات الجانبية الدمبل كلاهما. المائل الخارجي هو أكبر عضلات البطن ويقع على الجدار الجانبي للبطن. المائل الخارجي هو المسؤول عن سحب الصدر إلى أسفل وضغط البطن.

منحرف الداخلية

توجد العضلات المائلة الداخلية أسفل المائل الخارجي وفوق البطن المستعرضة. مثل المائل الخارجي ، تعمل المداخل الداخلية على سحب الصدر لأسفل ، مع ثني العمود الفقري. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا في الحركة الجانبية للعمود الفقري وتسهيل دوران الجذع.

عضلات إضافية

تتطلب الانحناءات الجانبية الدمبل تقلص مجموعة متنوعة من التآزر وعضلات الاستقرار كذلك. التآزر هي العضلات التي تسهل حركة المجموعة العضلية الأساسية ، في حين تنقبض المثبتات لتوفير الدعم للمفاصل المعنية. أثناء الانحناء الجانبي للدمبل ، تُعتبر psoas و iliocostalis و quadratus lumborum بمثابة أخصائي تآزر ، في حين تعمل شبه منحرف ، لوح الكتف الرافعة والكلوتيات كمثبتات.

نصائح منحنى الجانب

أداء الانحناءات الجانبية الدمبل باستخدام خفيفة الوزن لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار. أمسك الدمبل واحمله على جانبيك ، مع تمديد ذراعيك. ثني جانبيًا عند الخصر حتى تشعر بامتداد طفيف على طول الجانب المطول من جسمك. ارجع إلى وضع البداية وأداء نفس الحركة على الجانب الآخر. حافظ على عضلاتك المائلة في جميع أنحاء الحركة. لزيادة حجم المائلة الداخلية والخارجية ، قم بزيادة الوزن بنسبة 10 في المائة وتقليل التكرار إلى ستة إلى 12 لكل مجموعة.