نصائح

هل هو موافق للقيام الجرش كل يوم؟


عندما يحين وقت ممارسة التمارين الرياضية ، فمن المرجح أن تكون الجرش من بين مجموعة من التمارين. تطور الأزمة بطنيتك المستقيمة بشكل فعال ، وهي العضلات الرئيسية في عضلات البطن. يعتمد ما إذا كنت تستطيع القيام بالجرش يوميًا على حجم التمرين وشدته ، بالإضافة إلى أهداف التدريب الخاصة بك.

أهمية الراحة

على الرغم من أنك من المحتمل ألا تحمل أي أدوات مرجحة أثناء الجرش ، إلا أن التمرين يعتبر نشاط تدريبات القوة. يجب أن ترفع عضلات البطن حمولة كتفيك وأعلى الظهر. تدريب القوة فعال في بناء القوة والنغمة لأنه يفرط في العضلات ويدمرها. عندما تلتئم عضلاتك ، فإنها تفعل ذلك أثناء التكيُّف بحيث تكون أكثر قدرة على التعامل مع الضغط الذي تتعرض له أثناء التمرينات. أنها تزيد من قدرات إنتاجها القوة وزيادة في الحجم. يحدث هذا التعديل والتطوير أثناء الاستراحة بين التدريبات الخاصة بك. إذا كنت لا تعطي القيمة المطلقة الخاصة بك ما يكفي من الوقت للشفاء ، فسوف تحد بشكل كبير من تطورها.

حجم وكثافة

يعتمد عدد المرات التي يمكنك القيام بها على الجرش على عدد مراتك وإذا كنت تستخدم أي أدوات إضافية مرجحة. إذا كنت تفعل مجموعة واحدة فقط من الجرش للحفاظ على قوتها ، فلن تستنفد القيمة المطلقة الخاصة بك. لذلك ، لن تحتاج إلى الكثير من الوقت للتعافي. إذا كنت مهتمًا ببناء نغمة عضلية في معدتك ، فستحتاج التدريبات الحادة إلى زيادة حجمها. لبناء النغمة والتعريف بشكل فعّال ، يلزمك القيام بما يكفي من الجرش لترك شعور القيمة المطلقة لديك مرهقًا وتحتاج إلى إتاحة المزيد من وقت الاسترداد.

وأوصى تجريب التردد

يوصي الدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو بالقيام بأزمة من ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع ، لكن يلاحظ أن القيام بها كل يوم سيكون على ما يرام. ومع ذلك ، فهو يفعل ذلك لأنه يعتبر أن معظم التدريبات من أساسها ليست ذات حجم أو كثافة كافية للتعب وإرهاق البطن. إذا كنت تقوم ببعض مجموعات الجرش ، فلا بأس في القيام بها كل يوم. ومع ذلك ، فإن المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية يوصي بأن تمنح إجازة يومك بين الجرش كما تفعل مع أي تدريب تمرين على القوة. لذلك ، على الأكثر يجب عليك القيام الجرش ثلاثة أيام في الأسبوع.

أزمة المفاهيم الخاطئة

ممارسة الجرش في كثير من الأحيان لن يكون له تأثير على أي دهون زائدة لديك على معدتك. تقوم أنشطة القوة مثل الجرش بتطوير أنسجة العضلات مباشرة ، وهي مستقلة تمامًا عن الأنسجة الدهنية. إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون الجذعية وتضخم معدتك ، فإن المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية يوصي بتناول نظام غذائي قليل الدسم والمشاركة بشكل متكرر في تمرين قلبي حرق السعرات الحرارية. يمكنك في وقت واحد ضبط نغمة في المعدة مع الجرش ، فعندما تفقد الدهون الزائدة ، يكون تعريف العضلات الذي طورته مرئيًا.