نصائح

هل هو موافق على ممارسة على كامل المعدة؟


التمرين هو أحد مكونات نمط الحياة الصحي. لذلك اتباع نظام غذائي صحي. قد يكون من الصعب معرفة وقت تناول الطعام فيما يتعلق بالتمرن. سواء كان التمرين على معدة كاملة على ما يرام ، فهو إلى حد كبير مسألة تفضيل شخصي. أنت فقط تعرف كيف تشعر أثناء التمرين. قد يتغير الجواب اعتمادًا على أهداف لياقتك ونوع الأطعمة التي تتناولها بشكل روتيني قبل التمرين. تحدث إلى طبيبك عن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من حالات مرضية مزمنة ، لتحديد الأفضل لصحتك.

الأكل قليلا جدا

يمكن للرياضيين الذين لا يتناولون الكثير أو على الإطلاق قبل التمرين تجربة انخفاض في الطاقة والأعراض المرتبطة بنقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. الجليكوجين هو المصطلح المستخدم لمخازن الطاقة التي تستخدمها عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يسهم الإهمال في تجديد الجليكوجين قبل التمرين في الشعور بالتعب والدوار والصداع والارتعاش وضعف التنسيق. محاربة الأعراض غير السارة لنقص السكر في الدم عن طريق تناول وجبة خفيفة صغيرة من البروتين والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل التمرين. زبدة الفول السوداني على البسكويت أو الخبز المحمص بكامله هي مزيج صحي من هذين المغذيين. إذا وضعنا المنظور الأيضي ، فإن الصيام قبل التمرين يمكن أن يزيد من تركيز البروتينات التي تشارك في استقلاب الدهون ، وفقًا لـ "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي".

التمرين على معدة كاملة

إن التمرين على معدة كاملة ليس بالضرورة ضارًا بصحتك ، ولكن وفقًا لمايو كلينك ، قد يمنحك هذا اضطرابًا في المعدة ويسهم في الشعور العام بالركود. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تختارها تلعب دوراً في شعورك عند ممارسة الرياضة بعد الأكل. قد لا تؤثر عليك الوجبات الخفيفة مثل الزبادي والجبن والحبوب الكاملة سلبًا ، ولكن الأطعمة المقلية أو الدهنية أو السريعة قد تسبب لك دمارًا في الجهاز الهضمي أثناء التمرين. قم بجدولة وجبات أكبر لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تخطط للتمرين لإتاحة وقت لبدء الهضم.

إضافة الماء

بغض النظر عما إذا كنت تمارسين معدة كاملة أو غير كاملة ، فإن الماء هو جزء مهم من جدول تدريب كل رياضي. اشرب الماء قبل التمرين وخلاله وبعده لتجديد السوائل التي تخسرها خلال العرق ولمنع الجفاف. الجفاف ، مثل نقص السكر في الدم ، يمكن أن يؤدي إلى الدوار والإرهاق والمشاكل الصحية الأخرى. ابدأ روتينك قبل ساعات من التمرين ، وشرب كوبين من الماء على الأقل. استمر في شرب كوب من الماء كل 20 دقيقة أثناء التمرين ، ومتابعة التمرين مع كوبين أو ثلاثة.

حرق الدهون

قد يفكر الأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه في التمرين على معدة فارغة بدلاً من معدة كاملة. تشير الدراسات التي نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" إلى أن التدريب على مستويات منخفضة من الجليكوجين العضلي ، أي الصيام ، يستقلب الدهون بشكل أسرع من التمرين بعد الأكل. وفقا للدراسة ، فإن التدريب مع أو بدون الطعام لم يؤثر على شدة التمرين ، ولكن كان له تأثير ملحوظ على مقدار الدهون المحروقة. يمكن زيادة زيادة التمثيل الغذائي للدهون في فقدان الوزن في بعض الناس.