نصائح

ميل واحد من المشي مقابل. بالأحذية


يمكن لكل من المشي والتزلج على الجليد لمسافة ميل واحد توفير ممارسة مفيدة. إذا تم القيام به بوتيرة هوائية ، فيمكن لكلا النشاطين بناء القوة وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العقلية وتقليل مخاطر الإصابة والمرض المزمن. يستخدم المشي والتزلج على الجليد نفس العضلات ، ولكن بمستويات مختلفة من الشدة. قبل الشروع في أي نوع من التمرين لممارسة الرياضة ، تحدث إلى موفر الرعاية الصحية الخاص بك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية حالية.

المشي

يمكن لأي شخص تقريبًا المشاركة في المشي كشكل من أشكال التمارين. سواء كان ميل واحد هو نقطة البداية أو هدفك ، فإن هذا التمرين المنخفض التأثير آمن وسهل. يمكنك المشي لمسافة ميل في الهواء الطلق ، أو في حلقة مفرغة أو على آلة بيضاوية. المعدات الضرورية الوحيدة هي زوج من الأحذية ، ولكن من المهم الحصول على زوج من أحذية المشي المريحة التي تناسب بشكل جيد. اختر زوجًا مع نعال مرنة ودعمًا جيدًا للكاحل وتوسيد للقدمين.

بالأحذية

يجب أن يتم ممارسة رياضة التزلج على الجليد لمسافة ميل واحد من قبل أشخاص يتمتعون بصحة جيدة على الأقل بشكل معتدل. ينطوي استخدام أحذية الثلج على المشي خلال الثلج باستخدام معدات خاصة مربوطة في أسفل قدميك. أحذية الثلوج لديها إطارات من الخارج وحزام أو جلد من الداخل. يمكن القيام بهذا النشاط خارج منزلك أو في حديقة أو في منطقة نائية ، طالما أن المنطقة مغطاة بالثلوج. مثل المشي ، فإن رياضة التزلج على الجليد منخفضة التأثير وتقوي عضلات الساق. ومع ذلك ، بسبب الحاجة إلى رفع قدمك فوق عمق الثلج مع كل خطوة ، فإن عضلات الفخذ وعضلات الفخذ لديك تتلقى تمرينًا أكثر كثافة.

سعرات حراريه

إذا استغرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا 30 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد ، فسيحرق حوالي 204 سعرة حرارية. كلما كان الشخص أكبر وأسرع يسير ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها. أحذية التزلج على الجليد لمسافة ميل واحد في حوالي 30 دقيقة تحرق في المتوسط ​​حوالي 475 سعرة حرارية. لكلا النشاطين ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كانت الدورة شاقة أو إذا كنت تحمل وزناً ، مثل حقيبة الظهر.

نصائح

لتحضير نفسك للأحذية الثلجية ، حاول ممارسة التمارين على مدرب بيضاوي. تشبه الخطوات العالية المستخدمة في هذا الجهاز نوع المشي الذي يتم أثناء ممارسة رياضة التزلج على الجليد. يمكنك شراء أحذية ثلج جديدة أو مستعملة ، أو استئجارها من متجر يحمل معدات رياضية. ارتداء أحذية للماء مع الجوارب غير ماصة. ارتدِ واقٍ من الشمس ونظارات شمسية عند التزلج على الجليد أثناء النهار ، لأن أشعة الشمس يمكن أن تؤثر عليك مباشرة ومن خلال الانعكاس عن الثلج.