نصائح

مقابل تمارين متساوي القياس


عندما تقوم بتمرين متساوي القياس ، فأنت تشد عضلة معينة دون تحريك المفصل أو تغيير طول العضلات بشكل ملحوظ. تمارين Isotonic هي عكس ذلك ، حيث تتطلب منك الانحناء والاستقامة في المفصل ، وتحريكه خلال كامل نطاق حركته. كما يمكنك العثور على أغطية معينة لتناسب الأواني المعينة ، اختر تمارين متساوي القياس أو متساوي التوتر لتلبية احتياجات وأهداف اللياقة الخاصة بك.

تمارين متساوي التوتر للقوة

تمارين Isotonic هي تمارين القوة الأكثر استخدامًا. نظرًا لأنك تنقل المفصل خلال كامل نطاق حركتها مع مقاومة الأوزان أو الجاذبية عند إجراء تقلصات متساوية التوتر ، فإنك تحسن من قوة العضلات. يمكن أن تساعدك التمارين متساوية القياس على الحفاظ على قوة العضلات ، لكنها لا تبني القوة بشكل فعال. ذلك لأنها تمارين ثابتة ، وتستهدف فقط جزءًا محددًا جدًا من العضلات في وقت واحد. تمارين Isotonic هي الخيار الأفضل للرياضيين والأفراد الذين يرغبون في تحسين القوة والسرعة والأداء الرياضي العام.

تمارين متساوي القياس لحركية محدودة

اختر تمارين متساوية القياس إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو محدودية الحركة أو إذا كنت تتعافى من إصابة. إذا وجدت أنه من المؤلم التنقل خلال مجموعة كاملة من الحركة ، فحاول إجراء عمليات تعليق متساوي القياس. انهم عزل العضلات المستهدفة وتساعدك على الحفاظ على قوة العضلات. كما أنها وسيلة فعالة لأولئك الجدد لممارسة الرياضة أو التعافي من الإصابات للعمل مرة أخرى في برنامج تقوية لأنها تشد عضلات معينة دون الحاجة إلى التنقل في المفصل. هذا يقلل من خطر الألم المشدد ويساعد على الحفاظ على قوة في استقرار العضلات.

مع وبدون الأوزان

يمكن إجراء تمارين متساوي التوتر وغير متساوي القياس مع أو بدون أوزان. عندما تستخدم أوزانًا تمارين متساوية القياس ، فإنها تظل في وضع ثابت. فكر في شريط يستريح على ظهرك العلوي بينما تشغل وضعية أسفل القرفصاء. يمكن القيام بتمارين متساوية التوتر مع زيادة وزن جسمك عند القيام ببعض التمارين في مواقف معينة. الطعنات في وزن الجسم ، على سبيل المثال ، تعتبر تمرينًا فعالًا ، ولكن يمكن أن تصبح أكثر صعوبة من خلال تعليق الدمبل في كل يد.

اعتبارات أخرى

استشر طبيبك قبل البدء أو استئناف أي برنامج تمرين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم - أو مشاكل في القلب. تؤدي التمارين متساوي القياس إلى زيادة ضغط الدم مؤقتًا ، لذا يجب على هؤلاء المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنبهم. تأكد أيضًا من التحدث إلى طبيبك حول النشاط الهوائي المناسب. قم بتضمين هذا النشاط في روتينك باستخدام تمارين متساوي القياس أو متساوي التوتر بحيث تتحدث عن اللياقة القلبية والأوعية الدموية أثناء العمل على قوتك.