نصائح

العدد الأمثل لجلسات التدريب الشخصية في الأسبوع


يعتمد العدد الأمثل لجلسات التدريب الشخصية في الأسبوع على أربعة عوامل. العامل الأول هو التكلفة: التدريب الشخصي مكلف. والثاني هو أهدافك: يتطلب فقدان الوزن ، وبناء القوة أو اكتساب القدرة على التحمل أطر زمنية مختلفة. العامل الثالث هو مستوى المهارة: لا تستطيع بطاطا الأريكة أن تتعامل مع عدد الجلسات التي يمكن للرياضي أن يتعقبها. العامل الرابع هو التوفر: كم مرة وما الوقت الذي تريد التدريب فيه.

كلفة

تتراوح تكلفة الدورات بين 30 دولارًا و 100 دولار أمريكي ، حتى تاريخ النشر ، وتستند الرسوم إلى خبرة المدرب وسمعته وتعليمه. الحصول على خصومات عن طريق شراء جلسات بالجملة أو شراء جلسات مجموعة صغيرة من شخصين إلى أربعة أشخاص. تكلفة جلسات شبه خاصة أكثر في الساعة ، ولكن يتم تقسيم طرق أكثر. اعمل مع مدرب مرة واحدة في الأسبوع واشتري عضوية في صالة الألعاب الرياضية لاستكمال أيام أخرى. مقابل رسم إضافي ، سيقوم المدربون بتطوير برنامج لك لمتابعة طوال الأسبوع.

الأهداف

للمحافظة على لياقتك والسيطرة على وزنك ، توصي كلية الطب الرياضي في أمرسيان بجلسات تستغرق من 20 إلى 60 دقيقة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع بمعدل 55 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لتحقيق مكاسب في القوة ، يومين في الأسبوع بمجموعة واحدة على الأقل من 10 ممثلين لكل جزء من الجسم (توصي الجمعية الوطنية للقوة والتكييف بمجموعتين إلى أربع مجموعات) بوزن يتراوح بين 67 و 85 بالمائة من الحد الأقصى البالغ 10 ممثلين. سيضمن المدربون أنك تلبي معايير ACSM أو NSCA من خلال إجراء الاختبارات وتسجيل النتائج.

توفر

المدربين أكثر ازدحامًا من الساعة 7 صباحًا إلى الساعة 9 صباحًا ومن الساعة 5 مساءً حتى 8 مساءً إذا كان مدربك المحتمل محبوبًا ، فسيتعين عليك الحجز مسبقًا. العديد من المدربين لا يعملون يوم الأحد. إذا كنت متزوجة ولديك أطفال وتعمل لساعات طويلة ، فلا يزال مدربك يتوقع منك أن تكون في الوقت المحدد وأن تكون قادرًا على إكمال التمرين بغض النظر عن مستوى طاقتك. يحتاج المدربون إلى إشعار لمدة 24 ساعة للإلغاء ؛ لا يتم تقديم شيكات مطر ، ومعظم المدربين لا يعيدون المبالغ المستردة.

مستوى المهارة

لا تقم بأكثر من ثلاث دورات تدريبية شخصية موزعة على مدار الأسبوع إذا كنت غير لائق. تتمثل مهمة المدرب في تحطيم أنسجة العضلات لديك مما يؤدي إلى تأخر ظهور آلام في العضلات ، والتي ستبدأ في الإحساس بها بعد يوم من التمرين وتستمر حتى ثلاثة أيام. يمكن للشخص المناسب التعامل مع المزيد من الجلسات ، خلال الأسبوع ، لكنه عادة ما يكون غير مناسب. يمكن للأشخاص الملائمين استخدام المدرب مرة كل أسبوعين لتسجيل تقدمهم والحفاظ على تحفيزهم.