نصائح

ما أجل القيام اليوغا الغنائم الباليه التدريبات


Yoga Booty Ballet هو تمرين تمزج بين الرقص واليوغا وتدريب القوة للمساعدة في تهدئة مناطق المشاكل الخاصة بك. إذا كنت قد طلبت المجموعة ، فقد تشعر بالارتباك بشأن أي من أقراص DVD الخمسة أو الستة التي يجب عليك عرضها أولاً. على الرغم من أنه لا يهم بالضرورة الترتيب الذي تمارس فيه التدريبات الأكثر تقدماً ، فإن البدء بجولات المبتدئين سيساعدك على إحراز تقدم مطرد في التدريبات الخاصة بك.

أسابيع واحد إلى ثلاثة

في الأسبوع الأول من Yoga Booty Ballet ، ستحتاج إلى الحصول على محاملك. من خلال البدء بـ "The Rehearsal" ، ستتعرف على التحركات والفلسفة الأساسية بشكل أفضل ، مما يساعدك في الحصول على تمارين أفضل في المستقبل. بعد ذلك ، بمجرد تسمية "The Rehearsal" ، يمكنك إضافة "Yoga Booty Ballet Basic". هذه هي أول تجربة ستحصل عليها في التمرين الكامل ، لذلك إذا كنت تريد أن تبدأ بالأقسام في البداية ، فلا بأس بذلك. حاول القيام بالقسم ab في يوم واحد فقط ، ثم قم بإضافة قسم آخر لأنك تصبح أكثر قوة وأكثر دراية بالبرنامج خلال الأسابيع الثلاثة الأولى.

أسابيع أربعة وخمسة

بعد أن تتقن التمرين "الأساسي" بأكمله ، ستكون جاهزًا للانتقال إلى قرص DVD "Advanced Yoga Booty Ballet". سيكون هذا أسرع وأكثر صعوبة من التمرين "الأساسي". مرة أخرى ، إذا كنت أكثر راحة عند إضافة قسم جديد من التمارين في وقت واحد ، فحاول تشغيل قرص DVD "الأساسي" الخاص بك ، ثم قم بعمل قسم الغنيمة أو قسم ab حتى تقوم ببناء قوتك وتحملك. بعد الأسبوع الخامس ، يجب أن تكون مشروطًا بما يكفي للقيام DVD "متقدم" تمامًا.

أسابيع من ستة إلى ثمانية

في الأسبوع السادس ، ستكون جاهزًا لإضافة أقراص DVD الخاصة بالنحت الخاصة بالدوران. على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك القيام بأقراص DVD الأخرى بانتظام ، يمكنك إضافة "Abs and Sculpt" إلى التمرين بالتزامن مع التمرين المنتظم ، إن أمكن. على سبيل المثال ، حاول القيام بـ "أساسي" بتركيز القيمة المطلقة أو عمل قرص DVD "المتقدم" باستخدام "Sculpt DVD" بعد ذلك للحصول على أفضل النتائج. بمجرد تشغيل جميع أقراص DVD ، يمكنك اختيار أي جدول تريده واختياره ، طالما أن النظام لديك لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع.

مجموع آلهة حزمة

إذا كان لديك "Package Goddess Package" ، ليس لديك فقط المزيد من أقراص الفيديو الرقمية ، بل عليك أيضًا فعل المزيد في جدولك. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ، يجب أن تقوم بعمل "The Rehearsal" و "Basic" معًا ، إلى جانب سلسلة "Ab Workout 1". بعد ذلك ، مع مرور كل أسبوع ، يمكنك تجربة التمرين التالي من سلسلة "Ab" أو "Sculpt" ، حيث سيكون لديك ثلاثة من كل مجموعة. بحلول الأسابيع من 8 إلى 10 ، يجب أن تكمل تمرينًا متقدمًا ، بالإضافة إلى جميع التدريبات من أساسها (1،2 و 3) أو نحت التمرينات (1،2 و 3) في كل يوم تمارسه مع النظام.