نصائح

كيف تعرف إذا كنت خارج الشكل


على الرغم من أن السمنة ليست المؤشر الوحيد ، إلا أنها واحدة من أكثر المؤشرات وضوحًا التي تظهر أنك عاطل عن العمل. في الواقع ، أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان. حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فلا يزال بإمكانك أن تكون عديم الشكل. قد تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، أو تنهك بسهولة أو تستيقظ كثيرًا في الليل.

محيط الخصر

من بين جميع الدلائل التي تشير إلى أنك خارج الشكل ، يكون محيط الخصر المرتفع - غالبًا ما يكون نتيجة للدهون المفرطة في البطن - واضحًا طوال الوقت. محيط الرجال أعلى من 40 بوصة ، أما بالنسبة للمرأة فهو أعلى من 35 بوصة. هذا هو في نهاية ما يمكن أن يكون آمنا ، لذلك من المستحسن تقليص الخصر إلى ما وراء تلك الأبعاد. الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر هي أن تبدأ بقياس شريط في أعلى عظم الفخذ وتربطه طوال الوقت ، مما يضمن الحفاظ على مستوى الشريط. من الغش أن تمتص بطنك.

مجهود

إذا لم تتمكن من أداء تمرين بدني على مستوى شخص قريب من عمرك ، فقد تكون غير لائق. إذا كنت تمشي بوتيرة معتدلة ، أو تتسلق مجموعة من السلالم أو تضطر إلى التنقل في أحد التلال وتبدأ قريبًا في التنفس بشكل كبير ، فهذه علامة على أنك قد تكون عتيقًا. قد يطلب طبيبك إجراء اختبار إجهاد قلبي للتحقق من الإصابة بأمراض القلب. يقوم الاختبار ، الذي يستخدم رسم القلب ، بمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة والمشي بوتيرة أسرع تدريجياً في زوايا أكبر ، وكذلك أثناء استعادة جسمك. يمكن أن تشير النتائج غير الطبيعية إلى أن القلب لا يتلقى كمية كافية من الأكسجين ، ربما بسبب انسداد الشرايين ، وفقًا لموقع HeartHealthyWomen.org ، وهو مشروع مشترك بين مؤسسة أبحاث القلب والأوعية الدموية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية والتحالف الوطني للنساء المصابات بالقلب. مرض.

توقف التنفس أثناء النوم

إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل ، فقد تعاني من توقف التنفس أثناء النوم - صعوبة في التنفس بشكل أساسي. توقف التنفس أثناء النوم هو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والخروج من الشكل. هذه حالة خطيرة للغاية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وحتى الموت. الطريقة الحاسمة لتحديد ما إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم هي قضاء ليلة في مركز لاضطرابات النوم.

في العمود الفقري

إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فقد يشير ذلك إلى هشاشة العظام ، ويشير إلى أنك عديم الشكل. هشاشة العظام يدمر الغضروف ، الذي سائد المفاصل. ممارسة يزيد من تزييت غضروف المفصل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتخفيف ألم وتصلب التهاب المفاصل ، وفقًا لما ذكرته آن مينز ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، ماساتشوستس في مقال على موقع Everyday Health. وأشارت إلى أن التمرين يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويقلل الضغط على المفاصل. يمكن للتمرين أيضًا تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتوفير دعم إضافي.