نصائح

محموما بعد الركض

محموما بعد الركض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا أصبحت محموما بعد الركض ، فقد يكون ذلك خطيرًا ويؤدي إلى استنفاد الحرارة أو الجفاف أو ضربة الشمس. من المهم أن تفهم علامات الانهاك وكيفية منع نفسك من الانهاك إذا كنت تنوي الركض أثناء الطقس الحار. ضربة الشمس ، في الحالات القصوى ، يمكن أن تكون قاتلة.

حول الانهاك

عندما لا يستطيع جسمك أن يبرد بشكل كاف ، تصبح محموما. يمكن أن يحدث هذا عند الركض أو الجري لأن عضلاتك تتطلب المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجلد أثناء انتقال الدم إلى العضلات. يحتاج الدم إلى التدفق إلى الجلد حتى يحدث التبريد. عندما لا يحدث ذلك ، يمكنك ارتفاع درجة الحرارة. يمكنك أيضًا زيادة درجة الحرارة عندما لا تتعرق بدرجة كافية لتبريد جسمك. هذه علامة على حدوث ضربة شمس وتتطلب عناية طبية فورية ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org. تحدث مشكلة أخرى في الأيام الحارة والرطبة عندما تقوم بالتعرق: لا يتبخر العرق بكفاءة عندما تكون هناك رطوبة في الهواء. مزيج من التعرق وتعرق العرق هو ما يبرد الجسم.

ظروف الحرارة ذات الصلة

يحدث الإرهاق الحراري عندما تصبح حارًا جدًا. الركض يمكن أن يسبب ذلك. الأعراض هي التعرق الشديد والشعور بالضعف والدوار والغثيان والصداع ونبض القلب السريع. يمكن أن تصاب بالجفاف عندما تفقد الكثير من السوائل خلال العرق وعندما لا تشرب ما يكفي. البول الداكن اللون هو علامة على الجفاف. عندما تصل درجة حرارة جسمك إلى 104 فهرنهايت ، يمكن أن تكون ضربة شمس ، وهي حالة أكثر خطورة من استنفاد الحرارة. يمكن أن تحدث ضربة الشمس إذا لم تعالج استنفاد الحرارة. إلى جانب الحمى ، هناك أعراض أخرى مثل الصداع الشديد ، والضوء الخفيف ، والجلد الأحمر أو المسحوق ، وتشنجات العضلات ، والتقيؤ ، والتنفس السريع ونبض القلب والارتباك.

ماذا يجب ان تفعل

إذا كان لديك استنفاد حراري ، فانتقل إلى الظل أو إلى مكان مكيف الهواء في الداخل. اشرب الماء أو الشراب الرياضي بالكهرباء. لا تشرب الكحول أو الصودا لأنها يمكن أن تسبب الجفاف. إزالة الملابس الضيقة وتطبيق الماء البارد على بشرتك. إذا لم تشعر بالتحسن خلال 30 دقيقة ، فاستشر الطبيب أو اتصل به. من أجل الجفاف ، اشرب الماء البارد أو الشراب الرياضي. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فقد تكون لديك أعراض مثل العطش الشديد والجلد المتقلب والدوخة. الجفاف الحاد يتطلب رعاية طبية فورية. تتطلب ضربة الشمس أيضًا عناية طبية طارئة. اتصل بالرقم 911 ، وانتظر سيارة الإسعاف ، وانتقل إلى مكان بارد. إزالة الملابس الضيقة ورطب الجلد. ضع الثلج على الفخذ والرقبة والإبطين والظهر.

منع الانهاك

تحقق من درجة الحرارة ومؤشر الحرارة قبل اتخاذ قرار بشأن الركض. إذا كان مؤشر الحرارة - ما يعني درجة حرارة الجو الخارجي - أعلى من 90 درجة فهرنهايتية ، فإنك تخاطر بالإفراط في الحرارة. حاول الركض في الصباح أو في المساء عندما يكون الجو باردًا. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة اللون وقبعة. اشرب الكثير من الماء قبل الركض ، وتناول الطعام وشرب شيء مالح مثل المعجنات وعصير الطماطم للمساعدة في منع الجفاف. اشرب من 4 إلى 8 أونصات من الماء أو مشروب رياضي كل 20 دقيقة أثناء الركض.

الأدوية

بعض الأدوية قد تتسبب في تفاعل جسمك بشكل مختلف مع الحرارة وقد تسهم في ضربة الشمس. هم مضادات الهستامين وموانع الأوعية بيتا ومضيقات الأوعية وحبوب الحمية والمسهلات وبعض مضادات الاكتئاب وأدوية النوبات وحبوب الماء. إذا كنت تأخذ أيًا منها ، ناقش خطط التمرين مع طبيبك قبل البدء في برنامج الركض.