نصائح

ارتفاع درجة الحرارة أثناء الجري


جسمك عبارة عن آلة مضبوطة عندما يتعلق الأمر بالتبريد. التعرق هو الطريقة الرئيسية التي تحافظ عليها من ارتفاع درجة الحرارة. تجديد السوائل عن طريق الشرب يبردك أيضًا. يحدث ارتفاع درجة الحرارة عندما يكون نظام التبريد الداخلي الخاص بك مثقلًا. يمكن أن يؤدي الجري وغيره من أشكال النشاط البدني إلى ارتفاع درجة الحرارة بسهولة عندما تضغط بقوة في الطقس الحار.

الأعراض

تختلف أعراض فرط الحرارة أثناء الجري وفقًا لشدة الحالة. كثير من الناس يأخذون العطش عن طريق الخطأ كإشارة إلى أنك محموم وجفاف ، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة ، وفقًا لموقع MarathonGuide.com. إن العطش أثناء الركض يخبرك بالفعل أنك بحاجة إلى تجديد السوائل ، لكن هذا العرض وحده لا يعني أنك تعاني من فرط الحرارة. يمكن أن تشمل الأعراض المبكرة للأمراض المرتبطة بالحرارة تقلصات عضلية مؤلمة تتركز بشكل رئيسي في الساقين ومنطقة البطن. قد تعرق بغزارة ولكن بشرتك تظل باردة وربما لن تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة. نظرًا لأن جسمك أقل قدرة على تهدئة نفسه ، فيمكنك أن تمرض على معدتك ، وتصاب بصداع ، وتعاني من الضعف وتتعرض للحمى. يتوقف التعرق عادة خلال هذه المرحلة من الحرارة الزائدة - التي يطلق عليها الإرهاق الحراري - وقد تشعر بشرتك بالبرد والصخب. يزداد معدل ضربات القلب ويمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم مع استنفاد الحرارة أيضًا. ضربة الشمس هي أخطر أشكال ارتفاع درجة الحرارة أثناء ممارسة الرياضة أو من التعرض المفرط إلى درجات حرارة شديدة الحرارة. يمكن أن تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة جسمك إلى 104 درجة فهرنهايت أو أعلى ؛ أعراض مثل الارتباك وفقدان الوعي يمكن أن تكون مؤشرا أيضا على ضربة الشمس. سوف تشعر بشرتك بحرارة عند اللمس وقد تكون حمراء اللون.

إضافة الماء

إن تبريد جسمك وإعادة ترطيبه أمران مهمان لتحقيقه بسرعة عند ارتفاع درجة الحرارة أثناء الجري. توقف عن ممارسة الرياضة وانتقل إلى مكان مظلل في محاولة لخفض درجة الحرارة الداخلية. اطلب عناية طبية فورية إذا ظهرت عليك علامات ضربة الشمس. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى تلف في الدماغ ويمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها على الفور ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. غالبًا ما يتم علاج الأشخاص المصابين بضربة الشمس بالسوائل الوريدية لمكافحة الجفاف وتخفيض درجة حرارة الجسم. اشرب الكثير من الماء - ما بين 4 إلى 8 أونصات كل 20 دقيقة ، توصي MarathonGuide.com ، قبل وأثناء الركض لمنع نفسك من ارتفاع درجة الحرارة. المشروبات الرياضية مفيدة أيضًا لأنها تحل محل الشوارد التي تضيع عند التعرق. المعادن بالكهرباء ، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ضرورية للوظائف العصبية والعضلية المناسبة. اسكب الماء على رأسك عندما تشعر أنك ترتفع درجة حرارتك أثناء الجري. يمكن أن يؤدي الاختلاف في درجة الحرارة بين الماء والهواء إلى تبريد بشرتك حتى تتمكن من العثور على الظل وتجديد سوائلك داخليًا.

اللباس المناسب

منع ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين عن طريق خلع الملابس بشكل مناسب. ارتد طبقات خفيفة الوزن يسهل إزالتها إذا لزم الأمر. يُعتقد أن القطن عبارة عن نسيج بارد ويسمح لبشرتك بالتنفس ، لكنه ليس الخيار الأفضل للركض في الطقس الحار. يمتص القطن عرقك ويحمل الرطوبة والحرارة بجانب بشرتك. اختر المواد الاصطناعية مثل البلوزات المصنوعة من الألياف الدقيقة أو المفردة التي تزيل الرطوبة عن بشرتك. ارتدي الألوان الفاتحة المصممة لتعكس أشعة الشمس بعيدًا عنك. تمتص الظلال الداكنة أشعة الشمس بسهولة أكبر ويمكن أن تسهم في ارتفاع درجة الحرارة. الملابس التي تناسب فضفاضة مثالية. السراويل القصيرة أو الأسطح التي تلائم أشكال التثبيت تمسك بالحرارة. قم بفك ملابسك قدر الإمكان عند الشعور بآثار الانهاك الحراري. ارتداء النظارات الشمسية ، وقبعة واقية من الشمس لحماية بشرتك ليس فقط من ارتفاع درجة الحرارة ولكن أيضا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

جدول

اضبط جدولك الزمني للتشغيل حتى لا تكون خارج المسار خلال أهم جزء من اليوم. هذا يعني الظهيرة خلال منتصف الظهيرة لمعظم المناطق. ركض في الصباح قبل أن تصل الشمس إلى ذروتها أو انتظر حتى غروب الشمس في المساء. يمكن أن يستغرق جسمك عدة أسابيع للتكيف مع درجات الحرارة الساخنة. عندما تكون الحرارة والرطوبة أكثر من اللازم ، قم بتقصير شوطك عندما تصبح متأقلمًا مع الطقس. قم بزيادة عدد الكيلومترات أو جلسة التمرين تدريجيًا ، وجلب معك المزيد من الماء في كل مرة.