نصائح

P90X مقابل P90X زائد


P90X الأسواق نفسها كبرنامج تجريب المدقع. ولكن بعد 90 يومًا من P90X ، قد تبحث عن المزيد. لحسن الحظ ، هناك تكملة للأصل: P90X Plus. افهم كيف يعمل كل برنامج من هذه البرامج قبل اختيار واحد لنفسك.

P90X التدريبات

يشتمل برنامج P90X الأصلي على ثلاثة إجراءات للقلب: Plyometrics و Kenpo X و Cardio X. Plyometrics هي شكل من أشكال التدريب على القفز بينما يعتمد Kenpo X على فنون الدفاع عن النفس بينما يجمع Cardio X بين عناصر من كليهما. كما أنه يحتوي على ستة إجراءات تدريب القوة التي تركز على مناطق محددة من الجسم. هذه الروتين هي الظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين والصدر ثلاثية الرؤوس والتآزر الأساسية والساقين والظهر والكتفين والذراعين والصدر والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل P90X على روتين لليوغا يدعى Yoga X وروتين ab يسمى Ripper X.

P90X زائد التدريبات

يتميز P90X Plus بخمسة تمارين جديدة. يعد كل من Upper Plus و Total Body Plus من روتين تدريب القوة. يركز Upper Plus على الظهر والذراعين بينما توتال بودي بلس هو تمرين كامل للجسم. Interval X Plus هو روتين قلبي يعتمد على فترات عالية الكثافة ، و Kenpo Cardio Plus ، مثل Kenpo X ، روتين قلبي مستوحى من فنون القتال. روتين Abs / Core Plus هو تمرين أساسي يشبه Ab Ripper X.

جدول

كل من P90X و P90X Plus هما برنامجان مدتهما 13 أسبوعًا. خلال كل برنامج ، ستتمرن ستة أيام في الأسبوع ، بالتناوب بين تدريب القوة والروتين. جميع التدريبات المجدولة في P90X هي تدريبات أصلية للبرنامج ، ولكن P90X Plus يتضمن في الواقع بعض الإجراءات من برنامج P90X الأصلي. P90X Plus ليس برنامجًا قائمًا بذاته ، بقدر ما هو وظيفة إضافية لـ P90X. هذا يعني أنك ستحتاج إلى الوصول إلى P90X لإكمال P90X Plus.

جمهور

P90X ليس للجميع. وفقًا لدليل P90X للياقة البدنية ، يجب أن تكون في حالة جيدة قبل بدء البرنامج. يجب أن تكون قادرًا على إجراء اختبار اللياقة البدنية P90X - سلسلة من التمارين بما في ذلك تمرينات الضغط والسحب والتجعيد - قبل بدء البرنامج. P90X Plus أكثر حصرية ؛ إنه مصمم لخريجي P90X - أولئك الأشخاص الذين أكملوا بالفعل جولة من P90X. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك.