نصائح

هل تزيد مستويات الأكسجين أم تقل مع التمرين؟


يتم قياس مستويات الأكسجين في دمك بواسطة جهاز مقياس تأكسج النبض ، والذي يمكن إضافته إلى هاتف ذكي مع تطبيق أو شراؤه من صيدلية أو مورد طبي. معظم البالغين الأصحاء يتراوحون بين 94 و 98 في المائة تشبع الأكسجين في دمهم ، ويمكن أن يتسبب سقوط أقل من 90 في المائة لفترة طويلة من الزمن في فقدان خلايا المخ وغيرها من المخاطر الصحية الخطيرة. إن فهم كيفية رفع التمرينات لخفض مستوى الأكسجين في الدم لديك وإرشادك في التدريبات وتحديد أهداف اللياقة البدنية.

تأثير الصحة العامة

يمكن أن تؤثر ضعف الصحة ، وخاصةً في القلب والرئتين ، بشكل كبير على قدرتك على أداء بعض الأحداث والتمارين البدنية. قدرة جسمك على التبادل الفعال لثاني أكسيد الكربون والأكسجين أثناء تدفق دمك مقيدة ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات الأكسجين أثناء التمرين. لهذا السبب ، قد تحتاج إلى علاج جسدي مهني متخصص للقلب والأوعية الدموية لبناء الدورة الدموية وقدرة الرئة بأمان وتدريجية حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى ثابت من الأوكسجين أثناء النشاط.

ممارسة يؤثر على مستويات الأوكسجين

سيكون مستوى لياقتك أكبر محدد لممارسة التأثير على مستوى الأكسجين لديك. في معظم الحالات ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فستتمكن من مواصلة التمرين في هذا المستوى بمستويات تشبع الأكسجين المستقرة تقريبًا. ومع ذلك ، إذا قمت بزيادة طول التمرين أو شدته بشكل مفاجئ ، فستلاحظ على الأرجح أن مستويات الأكسجين ستنخفض أثناء ممارسة التمرين. يمكن أن يشير ضيق التنفس الشديد وأعراض أخرى مثل الدوخة والغثيان إلى انخفاض مستوى الأكسجين إلى ما دون المستوى المقبول وتوتر جسمك كثيرًا.

تحديد مستوى الأوكسجين الخاص بك

في حين أن مقياس تأكسج النبض يوفر قراءة أكثر دقة لمستويات الأوكسجين ، إلا أن هناك أدوات أخرى يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كان مستوى التمرين آمنًا أم لا. بالنسبة للنشاط ذي الكثافة المعتدلة ، لا يزال بإمكانك التحدث بجملة من خمس كلمات دون أن تتنفس. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فعليك تقليل كثافة التمرين. بالنسبة للأنشطة ذات الكثافة القصوى ، يجب أن تظل قادرًا على التحدث بكلمتين أو ثلاث كلمات دون أن تتنفس. إذا كنت غير قادر على الكلام ، فمن المحتمل أن تقترب من معدل ضربات القلب المرتفعة بشكل خطير إلى جانب انخفاض مستوى الأكسجين ويجب أن تخفض شدتك بشكل كبير على الفور.

كيفية تحسين مستويات الأوكسجين الخاص بك

بصرف النظر عن أقصى درجات التهوية المفرطة ، والتي ستزيد من نسبة الأكسجين إلى 100 في المائة ولا تسمح لجسمك بتبادل ثاني أكسيد الكربون خارج مجرى الدم ، فإن زيادة مستويات الأكسجين أثناء التمرين سيساعدك على التمرين لفترة أطول وبكثافة أعلى و مع فواصل أقل. لتحسين مستوى الأكسجين الخاص بك إذا كنت تشعر بالرياح ، اتبع تقنية التنفس الشفة. تنفّس من خلال أنفك ، وتسمح لاستنشاقك بالتباطؤ قليلاً ، مما يتيح لجسمك فرصة لتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في دمك. تأكد من أن تأخذ نفسًا طويلًا وعميقًا وكاملًا أثناء استنشاقك ، ثم استخرج الزفير تمامًا للتخلص من ثاني أكسيد الكربون. قم بحفظ شفتيك أثناء الزفير للسماح لكمية هواء محكومة بمغادرة جسمك في الوقت المناسب. يشبه التنفس كما لو كنت تحاول شم باقة كاملة من الورود ثم تتنفس لتفجير كعكة مليئة بالشموع.