نصائح

ما هي أجزاء من الجسم لا تعمل تمرين رياضي؟


على الرغم من أن تمرين رياضي تمهيدي يستحوذ على معظم شهرته للعمل في الجزء العلوي من الجسم ، فإن هذا التمرين الكلاسيكي يشغل بالفعل عضلات غير متوقعة ، من قلب البطن إلى أسفل الظهر. كتمرين لوزن الجسم ، لا يتطلب تمرين الضغط أي معدات ويوفر فوائد مثل مجموعة واسعة من قوة الذراع ، وزيادة تعريف العضلات وكثافة العظام المحسنة.

العضلات الأولية

تمرين رياضي يستهدف بشكل رئيسي الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس والعضلات في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. في منطقة الصدر ، تعمل تمرينات الضغط على العضلات الصدرية الكبيرة ، وهي عضلات شبيهة بالبلاطة تمتد من عظمة الترقوة إلى القفص الصدري العلوي. بينما تحرك الكتفين حركة رفع وخفض جسمك ، يركز تمرين رياضي على العضلات الرئيسية لهذا الجزء من الجسم ، الدالية. تعمل عمليات الدفع الرباعي على وجه التحديد على الدالتين الأمامية أو الأمامية ، ولكنها تعمل أيضًا على إشراك الدلتين الإنسي أو الخلفي.

العضلات الثانوية

في الجزء العلوي من الحركة ، يتحدىك تمرين القوة الدافعة لتثبيت جسمك في مكانه. يشغل هذا العنصر من التمرين عضلات القلب والرقبة والوركين والساقين. العضلات الأساسية للعضلات المستقيمة والعضلات الجذعية الخارجية وعضلات الفخذ كلها تعمل كمثبتات لمساعدة جسمك على الحفاظ على وضع أفقي متوازن. يتم الحصول على تمرين للعمود الفقري ، الذي يمتد من الرقبة إلى عظمة الذيل ، كمثبت مضاد ، وهي عضلة تعزز تثبيت المفصل عن طريق مواجهة قوة المفاصل الدوارة. تشمل العضلات الثانوية الأخرى التي تعمل بواسطة بوشوبس ، المعينات ، الكفة المدورة ، serratus الأمامي و gluteus maximus.

الاختلافات

تنوع الأشكال من تمرين رياضي تمرين رياضي تجلب بعض العضلات إلى المقدمة. توسيع قبضة تمرين رياضي يستهدف على وجه التحديد الصدر وثلاثية الرؤوس ، وتركز قبضة أقرب - المعروفة باسم الماس أو تمرين رياضي تمرين رياضي - في الغالب على ثلاثية الرؤوس. بالنسبة للممارسين المتمرسين ، فإن إضافة التصفيق إلى تمرين الضغط عند رفع جسمك لأعلى يمنح الصدر تجريبًا مكثفًا ويبني قوة متفجرة. أداء تمرينات الضغط بيديك على منحدر يستهدف عضلات الكتف.

الاعتبارات

لن تجني سوى فوائد تمرين رياضي في حالة ممارسة النموذج المناسب ، لذلك إذا كنت جديدًا في التمرين ، فاستعن بمدرب معتمد أو متخصص في اللياقة البدنية ليعلمك الأساسيات. على الرغم من أن تمارين الضغط المناسبة تعمل في أجزاء كثيرة من الجسم ، إلا أن الشكل غير المناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابات بما في ذلك التهاب عضلات الكتف والمعصمين المتوترين. تجنب الاصابة من خلال ممارسة الشكل الصحيح وأداء عمليات الاحماء الكاملة للجسم والتمدد الديناميكي قبل التمرين.

مصادر