نصائح

ما هي أجزاء من الجسم هل تسلق الصخور لهجة؟


يمكن أن يشعر الجدول الزمني الثابت للزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية وحتى التدريبات في الخارج بالركود مع مرور الوقت ، خاصة بعد أن تصل إلى مستوى التمرين. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أثناء التمرين ، فلماذا لا تهز الأمور بجولة في صالة الروك المحلية أو التسلق في الهواء الطلق في سلسلة جبال أو كانيون؟ يتسبب تسلق الصخور في ممارسة النشاط البدني الجاد ، وسيستغرق عقلك في التسلق أصعبًا وجسمك وروحك. لا يزال متشككا؟ تعرّف على الطرق التي يمكن بها للتسلق أن يقوي عضلاتك للحصول على جسم أقوى وتحمل أفضل.

الأسلحة والصدر

تحصل ذراعيك على تمرين كبير عندما تقوم بتوسيع حائط صخري ، داخليًا أو خارجيًا. الساعد القوي أمر لا بد منه ، لأنك سوف تستمد القوة من العضلات التي تمتد من معصمك إلى كوعك كرافعة للضغط حتى الحافة التالية أو موطئ قدم. لكن ليس ساعديك يقومون بكل العمل ؛ يحصل صدرك على تمرين بينما تضغط لأسفل في تلك العضلات الكبيرة لمنح ذراعيك قوة أكبر. سواء كنت تقوم بتوسيع نطاق جدار اصطناعي أو تبحث عن وجه صخري للحصول على مكان ثابت ، فإن كل من ساعديك وعضليك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس كلها تمرن.

العودة والكتفين

عادة ما يعتقد متسلق الصخور المبتدئ أن التسلق يدور حول الأسلحة ، لكن هذا خطأ صاعد. عضلات ذراعيك صغيرة إلى حد ما عند مقارنتها بالعضلات الموجودة في ظهرك وكتفيك. لذلك ، من الأسهل عليك الصعود عندما تقوم بإشراك كامل الجزء العلوي من جسمك للمساعدة في تحريكك لأعلى على الحائط أو الوجه الصخري أو الحافة. سيحتاج متسلق الصخور ذو الخبرة في تسلق مثل معبد زرادشت في منتزه جراند كانيون الوطني إلى استخدام ظهره وكتفيه للمساعدة في رفع جسمه على وجه صخري حاد. إذا كانت التقنية الخاصة بك جيدة ، فيجب أن تشعر بتوتر أعلى ظهرك وكتفيك في اليوم التالي للتسلق ، مما يدل على أنك تنغمس في تلك المجموعات العضلية الكبيرة.

النواة

يمكن لأي متسلق متمرس أن يخبرك أن نواة قذرة تجعل التسلق ضعيفًا. ذلك لأن قلبك - العضلات التي تلتف حول الوسط - هي المسؤولة عن تثبيت بقية جسمك. نظرًا لأن احتياجاتك الأساسية يجب أن تظل منشغلة بالتسلق كله ، ستجد أن التسلق له فوائد إيجابية بالنسبة إلى القيمة المطلقة والمائلة وحتى أسفل الظهر. في كل مرة تقوم فيها بسحب مكان آخر أو الحافة ، فإنك تشغل تلك العضلات لاستخلاص القوة.

الجسم السفلي

على الرغم من أن ذراعيك تعملان في تسلق الصخور أكثر من الرياضة المعتادة ، إلا أن ساقيك لا تتركان في الغبار. في الواقع ، يمكن لتسلق الصخور أن يساعد في تهدئة الفخذين والغلغل ، خاصة عند استخدامه لمنح حركات الجزء العلوي من الجسم تأثيرًا كبيرًا. علاوة على ذلك ، فإن تسلق الصخور هو عمل مرن ممتاز ، لأنك ستضطر غالبًا لتمديد الجزء السفلي من جسمك للحصول على وضع أكثر أمانًا ، لا سيما عند التعامل مع التسلقات الأكثر صعوبة مثل Excalibur في منتزه Grand Canyon الوطني - على ارتفاع 160 قدمًا مع موطئ قدم لها يمكن أن ينتشر ، إنه بالتأكيد تحدٍ لجسمك السفلي.