نصائح

ألم صدري عند القيام بشد


الشد هو تمرين تمرين القوة يستهدف عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر. إذا بدأت تشعر بألم في صدرك أثناء أو بعد مجموعة من الجرعات مباشرة ، فقم بإيقاف التمرين واستشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية. من المحتمل أن يكون الألم ناتجًا عن عضلة صدرية متوترة ، لكن الأعراض قد تشير أيضًا إلى حالة أكثر خطورة.

سلالة العضلات الصدرية

توجد عضلات الصدر في صدرك ويمكن أن تتوتر بسهولة من خلال تمرين سحب طموح. إذا بدا أن الألم في الصدر يتركز حول مكان معين يكون رقيقًا عند الضغط عليه ، فمن المحتمل أن يكون لديك إجهاد خفيف أو تمزق عضلي. يمكن علاج السلالات عادة في المنزل بالكثير من الراحة والجليد لتقليل التورم والألم ، ولكن يجب أن يكون لديك دائمًا طبيب يقيم حالتك للتأكد. لا تعود إلى روتينك المعتاد حتى يتم شفاء العضلات تمامًا.

امراض القلب المحتملة

ضع في اعتبارك دائمًا أن الألم الصدري الذي تعاني منه قد يكون نوبة قلبية أو ذبحة صدرية ، مما يشير إلى الإصابة بأمراض القلب. إذا لم يكن جسمك معتادًا على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام ، فقد يؤدي البدء في جلسة شاقة من سحب العضلات إلى حدوث الذبحة الصدرية أو نوبة قلبية. استشر طبيبك على الفور لاستبعاد مرض القلب باعتباره سببا لآلامك.

أسباب أخرى

يمكن أن يكون الألم في صدرك بعد التمرين المكثف نتيجةً لعصبية مقروسة أو التهاب غضروفي عصبي. هذا هو الشرط الذي يصبح فيه الغضروف الذي يربط القص مع القفص الصدري ملتهبًا ، مما يسبب ألمًا شديدًا وأحيانًا أكثر حدة عندما تتحرك. يمكن تخفيف هذه الحالة عن طريق إبطاء أو إيقاف روتين التمرين المنتظم حتى يخف الألم. قد تكون قادرًا أيضًا على معالجة الألم باستخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. استشر طبيبك للحصول على تشخيص محدد ونظام العلاج.

اجراءات وقائية

يمكن عادة تجنب الألم بعد التمرين أو على الأقل إدارته عن طريق إجراءات مناسبة للإحماء والتهدئة. قبل بدء التمرين ، استحم مع شكل خفيف من أمراض القلب ، مثل المشي أو الركض ، يليه بعض التمددات التي تركز على مجموعة العضلات الخاصة التي ستقوم بتمارينها. إذا كنت تبدأ نظام تمرين جديد ، فاستشر طبيبك على المستوى المناسب من الشدة لتجنب خطر الإصابة بنوبة قلبية. ترطيب طوال التمرين وتمتد وتبرد في النهاية مع هرول خفيف.