نصائح

هل لدى الناس أرجلًا كبيرة أو هل يذهبون إلى الجيم طوال الوقت؟


تعتبر الأرجل العظيمة علامة على الجمال الخالد ، لكنها نادراً ما تحدث من تلقاء نفسها. في حين أن العوامل الوراثية مثل الطول والإطار والتمثيل الغذائي يمكن أن تجعل من السهل الحصول على أرجل كبيرة ، إلا أنه يتعين على معظم الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على أرجلهم في حالة جيدة. يمكن أن يختلف مقدار ما ستحتاج إليه من العمل اعتمادًا على نظامك الغذائي وعمرك وصحتك والعديد من العوامل الأخرى ، لكن الكثير من الناس يمكنهم الحصول على أرجل كبيرة دون قضاء وقتهم في الجيم.

الدهون الساق

تعد كمية الدهون الموجودة على ساقيك عاملاً رئيسًا يمكنه تحديد شكل ساقيك. بغض النظر عن مقدار العضلات لديك ، لن يكون ملحوظًا إذا كان لديك الكثير من الدهون على ساقيك. تؤكد دراسة نشرت عام 2005 في مجلة "السمنة" أن العوامل الوراثية تلعب دورًا قويًا في كل من كمية الدهون الموجودة في جسمك وموقعه. حتى لو كان لديك أرجل رفيعة وراثياً ، فإن اتباع نظام غذائي فقير وممارسة القليل من التمارين يمكن أن يتسبب في بناء الدهون بسرعة. التمارين الرياضية المنتظمة مثل الركض أو القفز على الحبل يمكن أن تساعد في حرق الدهون. يختلف مقدار التمرين الذي ستحتاج إليه بناءً على مدى سرعة بناء العضلات وحرق الدهون ، لكن MayoClinic.com يشير إلى أن الناس قد يحتاجون إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع لفقدان الوزن.

طول الساق

الأرجل الطويلة هي ميزة مرغوبة للجسم ، وهناك القليل الذي يمكنك القيام به للتأثير على طول ساقيك. إذا كنت قصيرة أو لديك أرجل قصيرة نسبيًا ، فإن التمارين المنتظمة يمكن أن تخلق وهم الساقين الأطول. أثناء سفك الدهون وبناء العضلات ، ستظهر ساقيك لفترة أطول. جرب مجموعة من التمارين الرياضية لحرق الدهون وتدريب القوة لبناء العضلات.

حالة الجلد

ليس شكل الساقين هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على مظهرها. يمكن أن تساعد البشرة الناعمة المائيّة ساقيك على أن تبدو بصحة جيدة. يتأثر لون البشرة وملمسها جزئيًا بالوراثة ، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة ساقيك. قشر قبل الحلاقة لمنع المطبات ، ورطب مع محلول عالي الجودة يوميا. إذا كان لديك أرجل شاحبة ، فتخطي فراش الدباغة ، والذي يمكن أن يسبب سرطان الجلد والبقع العمرية. بدلاً من ذلك ، جرِّب رذاذًا تانًا أو مرطبًا للدباغة.

شكل العضلات

يمكن أن تؤثر علم الوراثة على شكل عضلات ساقيك ووضعها ، وبعض الأشخاص يبنون العضلات بشكل طبيعي بشكل أسرع. ولكن مع التدريبات المنتظمة ، يمكنك تطوير عضلات الساق الجميلة. يتعين على بعض الأشخاص الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن معظمهم لا يمكنهم الخروج إلا ببضعة أيام في الأسبوع. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتدريب القوة يوميًا أو يومين في الأسبوع. جرب تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات وضغوط الساق.