نصائح

كم مرة في الأسبوع ينبغي للمرأة القيام بأمراض القلب؟


ممارسة القلب والأوعية الدموية ممتازة لفقدان الوزن والصحة العامة. يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب ، والتي هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء في الولايات المتحدة. لهذا السبب من المهم للنساء من جميع الأعمار حماية قلوبهن وأنظمة الدورة الدموية بنشاط القلب. تعتمد حد التمرين الفردي على مستوى لياقتك البدنية ، ولكن هناك بعض المتطلبات الدنيا التي يجب على جميع النساء الوفاء بها للوقاية من السمنة ومكافحة الأمراض. لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، يمكنك العثور على جدول القلب الأسبوعي الأمثل الذي يلائم نمط حياتك واللياقة البدنية.

الحد الأدنى للقلب الأسبوعي

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يشارك جميع البالغين في نشاط هوائي معتدل على الأقل لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع. إذا كنت تعاني من أمراض القلب الشديدة ، فيمكنك أن تفلت من نصف الوقت. يمكنك نشر التمرين على مدار أيام الأسبوع كما تشاء ، طالما أن كل جلسة تدوم 10 دقائق على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يشارك جميع البالغين في بعض الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

الكثير من أمراض القلب

مثل معظم الأشياء في الحياة ، يجب عليك ممارسة الاعتدال من خلال تمرين القلب. إذا كنت خارج الشكل ، فلن تكون قادرًا على ممارسة التمرينات الرياضية مثل الشخص الذي يدير الماراثون. إذا بدأت تشعر بأعراض الإفراط في التدريب ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. وتشمل هذه الأعراض ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع معدل ضربات القلب في الصباح ، وتقليل الجوع ، والصداع ، وانخفاض الأداء البدني ، ومشاكل النوم والخلل. إذا شعرت بالإرهاق طوال اليوم بدلاً من تنشيطك ، فأنت تضغط بقوة.

أنواع أمراض القلب

Cardio هو أي نشاط يجعل ضخ قلبك أسرع ويجعلك تتنفس أكثر. طالما تم استيفاء هذه المعايير ، فإن الخيارات لا حدود لها تقريبًا: يمكنك الجري والمشي السريع والسباحة والتزلج ولعب التنس وجز الحشائش وركوب الدراجة ولعب كرة السلة والمزيد. المفتاح هو العثور على التمارين التي تستمتع بها ، بحيث تكون أكثر ميلًا للتمسك بالروتين. إذا شعرت بالملل أو لم تعجبك النشاط ، فيمكنك الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة.

فوائد أمراض القلب

العديد من النساء يأخذن روتين القلب لفقدان الوزن. وصحيح أن ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك على حرق الدهون ، مما يؤدي إلى محيط الخصر المتقلب. ومع ذلك ، فإن الفوائد تتجاوز بكثير المظهر الجسدي المحسن. يمكن أن تقلل أمراض القلب من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من الدهون الثلاثية في الدم وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتزيد من كتلة العضلات الهزيلة. أي نشاط يجعل القلب والرئتين يعملان بجدية أكبر ينتج هذه الفوائد.

مصادر