نصائح

حقائق عن تمرين رياضي مثالي


تمرين رياضي تمرين رياضي قياسي هو واحد من التمارين الأكثر شيوعًا ، وفقًا لمجلة "Muscle & Fitness". على الرغم من أن حركات تمرين الضغط في نفس الوقت بسيطة ولا تتطلب أي معدات رياضية أو أوزان رائعة ، إلا أنها تساعد في استهداف مجموعة واسعة من مجموعات العضلات بما في ذلك ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين ، تعرف على حقائق الشكل والحركة المناسبتين لمساعدتك على بناء العضلات مع تقليل مخاطر الإصابة.

موضع اليد

ضع يديك على راحة اليد على الأرض ، وقم بفصل يديك عن طريق عرض كتفيك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التركيز بشكل أكبر على صدرك ، ضع يديك على بعد بضع بوصات. في المقابل ، وضع يديك بحيث تكون أضيق من كتفيك يضع التركيز على ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر.

موضع القدم

مد ساقيك للخلف خلفك مع قدميك معًا والتوازن على أصابع قدميك. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد قمت بإجراء عمليات تمرين رياضي قبل ذلك ، فقد تجد أنه من الأسهل الحفاظ على توازنك عن طريق تفكيك ساقيك وأرجلك ببضع بوصات.

محاذاة الجذع

حافظ على جسمك بالكامل في خط مستقيم. يجب أن يشكل الجزء الخلفي من رأسك خطًا مع بقية العمود الفقري ، دون تقوس أو تراجع في ظهرك أو الأرداف. يمكن أن يؤدي تثبيط أو شد أو ترهل الجذع إلى الضغط والضغط على النقاط الخاطئة في جسمك ويؤدي إلى إصابات.

الحركة المناسبة

من وضع لوح البدء ، بأصابع اليدين واليدين على الأرض وذراعيك مستقيمة ، شد الأرداف وعضلات البطن. قم بخفض نفسك ببطء على الأرض عن طريق ثني المرفقين ، والتوقف مؤقتًا بمجرد أن يصل حجم صندوقك إلى حوالي بوصة واحدة فوق حصير التمرين أو الأرض. توقف عند هذه النقطة ، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع لوح البدء. تذكر أن تتنفس بالتساوي خلال هذه الحركة برمتها.