نصائح

السن المثالي لكمال الاجسام


على الرغم من وجود الرياضيين من جميع الأعمار تقريبًا ، يمكنك تدريب جسمك بسهولة أكبر في مراحل معينة من حياتك. يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كتلة عضلية عالية ونسبة منخفضة من الدهون في الجسم لتكون قادرة على المنافسة. هرمون التستوستيرون يؤثر على تكوين الجسم والأداء الرياضي الذي ينطوي على القوة والسرعة المتفجرة. تختلف مستويات هرمون تستوستيرون مع تقدم العمر ، وتقدير الأوقات الأكثر فائدة لكمال الأجسام ينطوي على تحديد متى تحدث مستويات الذروة. ومع ذلك ، يمكن لعوامل أخرى غير العمر أن تؤثر على نجاح كمال الأجسام ، مثل القدرة التنافسية وأخلاقيات العمل.

مستويات هرمون تستوستيرون في البالغين

يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات وخفض محتوى الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان. وهو موجود في الدم باعتباره هرمون تستوستيرون حر ، وهو نشط بيولوجيًا ، وهرمون تستوستيرون ملتزم ، والذي يعمل كحفظ. معا ، تشكل هاتان القيمتان التستوستيرون في المصل. في الرجال ، تبقى مستويات هرمون تستوستيرون المصل ثابتة عند بلوغهم سن الرشد. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة "علم الإنسان البشري" ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون الحر بشكل مطرد بعد سن 20 ، مما يشير إلى أن العمر الذي تستفيد منه أكثر من مستويات هرمون التستوستيرون المجاني هو حوالي 20 عامًا.

مستويات هرمون تستوستيرون في الأطفال والمراهقين

تزداد مستويات هرمون تستوستيرون المصل مع كل مرحلة من مراحل تانر من التطور ، مع بلوغ أقصى مستويات هرمون تستوستيرون عند البلوغ. يستخدم العلماء عادة مراحل الدباغ ، بناءً على تطور السمات الخاصة بالجنس ، لوصف تطور البلوغ. هناك خمس مراحل للدباغة ، حيث تصف المرحلة الأولى تطور مرحلة ما قبل المراهقة وتمثل المرحلة 5 تطورًا قريبًا من نمو شخص بالغ. في المرحلة الثانية من تانر ، أو بداية البلوغ ، تبدأ مستويات هرمون تستوستيرون المصل في الزيادة ، وفي المرحلة الثالثة ، تكون مستويات هرمون تستوستيرون قريبة من نصف مستويات الشخص البالغ. في المرحلتين 4 و 5 ، تشكل المستويات حوالي 80 بالمائة من قيم البالغين. من المحتمل أن تصبح المزايا المتعلقة بالتستوستيرون في كمال الأجسام أكثر وضوحًا عند الاقتراب من مرحلة البلوغ.

تدريب المقاومة للأطفال والمراهقين

على الرغم من أن تأثيرات هرمون تستوستيرون قد تكون أكثر وضوحًا عند سن 20 عامًا ، فقد تكون مهتمًا ببدء كمال الأجسام في سن مبكرة. قد يكون أحد الأسباب هو الحصول على ميزة على المنافسين في مجموعتك العمرية. في مرحلة ما قبل المراهقة ، أو تلك الموجودة في المرحلة 1 من تانر ، تكون مكاسب القوة عادةً بسبب استخدام الجسم لجهازه العصبي بشكل أفضل بدلاً من زيادة حجم عضلاته. في المراهقين ، أو في مرحلة الدباغ من 2 إلى 5 ، وكذلك في البالغين ، يسبب التدريب على المقاومة زيادة في حجم العضلات إلى جانب التكيفات العصبية. في سن مبكرة حيث يمكنك أن تتوقع أن ترى مكاسب في حجم العضلات من التدريب على المقاومة في سن المراهقة ، والذي حددته منظمة الصحة العالمية بأنه في سن العاشرة. والموقف الحالي للجمعية الوطنية للقوة والتكييف هو أن ذلك صحيح يعد برنامج التدريب على المقاومة الذي تم تصميمه والإشراف عليه آمنًا نسبيًا للشباب. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد أو لأي علاج أو مخاوف تشخيصية أو طبية.

عصر بطل كمال الاجسام

يمكن لمستويات هرمون تستوستيرون طوال العمر أن تتنبأ نظريًا بالعمر الأكثر فائدة لكمال الأجسام ، ولكن يمكن أن تساهم العديد من التأثيرات الأخرى في النجاح. وجود وقت فراغ للعمل ، والموارد المالية اللازمة لتحمل عضوية في صالة الألعاب الرياضية والنضج وأخلاقيات العمل هي بعض العوامل المهمة التي قد تتأثر بالعمر. بدأ أرنولد شوارزنيجر ، وهو لاعب كمال أجسام مشهور ، رفع الأثقال في سن 15 عامًا وفاز بالسيد أولمبيا في الثالثة والعشرين من عمره ، ليصبح أصغر لاعب كمال أجسام يفوز في المسابقة. واصل الفوز السيد أولمبيا للسنوات الخمس المقبلة. على الجانب الآخر من الطيف ، كان كريس ديكرسون أكبر شخص يفوز بمسابقة السيد أولمبيا في عمر 43 عامًا. يبلغ متوسط ​​عمر فائزين السيد أولمبيا حوالي 34 عامًا ، مما يدل على أن هناك مجموعة عمرية واسعة حيث يمكن كمال الأجسام التنافسية .

مصادر