نصائح

كيفية الحصول على معدة مسطحة تماما


الانضباط الذاتي هو جزء مهم من فقدان الوزن والحفاظ عليه. هناك طريقتان للتخلص من تعليق دهون البطن: الحمية والتمرينات أو الجراحة. قد يبدو أن إجراء عملية جراحية لإزالة الدهون المعلقة في البطن هو الطريقة السهلة لفقدان الوزن ، ولكن في الواقع ، إذا خضعت لعملية جراحية مع قليل من الإرادة وعادات الأكل السيئة ، فمن المحتمل أن تستمر في هذه العادات السيئة بعد الجراحة - مع إمكانية إضافية من المشاكل الصحية الإضافية. أفضل حل للحفاظ على فقدان الوزن هو تعلم كيفية التحكم في عاداتك غير الصحية.

الخطوة 1

أداء situps ، ويثير الساق ، الجرش رفع الساق الجشع ، شكا من الركبة ، V- المنبثقة ، الجرش والجرش في الركبة. تفعل أكبر عدد ممكن من ممثلين لكل ممارسة. راحة 30 ثانية بين التمارين. أكمل ثلاث مجموعات من هذا الروتين. عمل القيمة المطلقة الخاصة بك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. قم بضبط هذه التمارين أثناء تقدمك لإضافة كثافة إلى هذا الروتين. المجموعة الفائقة هي مجموعة مكونة من تمرينين ، حيث تجري تمرينًا واحدًا تلو الآخر مباشرة ، ولا تستريح حتى تكمل كلا التمرينين. نظرًا لوجود سبعة تمارين ، ستتعامل مع التمرين الأخير على أنه مجموعة منتظمة. هذه الشركات تجريب ونغمات عضلات البطن ، مما يتيح لك ظهور معدة تملق.

الخطوة 2

انتقل إلى أداة عداد السعرات الحرارية في Mayo Clinic على موقع Mayo Clinic لتحديد بدل السعرات الحرارية اليومي. تحتوي هذه الصفحة على عداد السعرات الحرارية. املأ المعلومات كما هي مطبقة باستثناء وزنك. اكتب وزنك الهدف بدلاً من وزنك الحالي. انقر فوق الزر "التالي". تعرض الصفحة التالية عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الهدف. هذا هو بدل السعرات الحرارية اليومية.

الخطوه 3

قم بتعيين أجزاء وجبات جديدة بناءً على بدل السعرات الحرارية الجديد. استنبط خطة للوجبات حيث ينقسم نظامك الغذائي إلى 55 إلى 65 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 20 إلى 30 بالمائة من الدهون و 12 إلى 20 بالمائة من البروتين. تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. الاستهلاك المطرد للوجبات الصغيرة يخلق تدفقًا ثابتًا للطاقة دون بناء فائض. هذا يساعدك ، حيث يتم إنشاء الدهون من فائض الطاقة. يتم تمييز ملصقات الطعام بانهيار الغذاء. يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات والبروتين على 4 سعرات حرارية ، بينما يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية.

الخطوة 4

انتقل إلى آلة حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة Mayo Clinic ، واكتب في عمرك واضغط على ЂќSubmit.” النطاق الأخضر هو منطقة معدل ضربات القلب التي تستهدفها. تم تجهيز معظم المعدات الهوائية في الصالة الرياضية بجهاز رصد معدل ضربات القلب حتى تتمكن من البقاء في منطقتك. التمارين الرياضية هي كل شيء عن حرق السعرات الحرارية عن طريق الحفاظ على جسمك يتحرك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة والقوية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز رصد معدل ضربات القلب ، فاحرص على الحفاظ على وتيرة تسمح لك بإجراء محادثة أثناء الحاجة لالتقاط الأنفاس بين الكلمات.