نصائح

الروتينية تجريب مثالي للمرأة


عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، غالباً ما تبحث النساء عن طرق لهجة أذرعهن ، ويقطعن فخذيهن ، ويسطح بطنهن ويشد بعقبهن. التمرين المثالي للمرأة هو الذي يجمع بين العديد من التدريبات المختلفة في خطة أسبوعية لمساعدتها على تجنب الهضاب وتسريع فقدان الوزن ، وتلاحظ "صحة المرأة". حدد تمرينًا مختلفًا كل يوم حتى لا تقوم بنفس التمرين في أيام متتالية. للحفاظ على تحفيز نفسك ، تابع تقدمك لمعرفة مدى تحسنك.

مجموعة تجريب

تطلع إلى أخذ دروس جماعية في صالة الألعاب الرياضية المحلية مثل التمارين الرياضية أو دروس التمرين أو البيلاتس أو الانضمام إلى نادي الجري أو التنس المحلي. بمجرد أن تكون هناك ، فإن الفوائد تستمر. قد يساعدك التمرين في مجموعة على البقاء متحمسًا لأنك تعمل مع آخرين لديهم هدف مشترك. في دراسة نشرت عام 2010 في كتاب "علم الأحياء" ، وجد باحثون من معهد أوكسفورد للأنثروبولوجيا المعرفية والتطورية أن ممارسة التمارين الجماعية تطلق عقلك بمواد كيميائية جيدة ، مما يؤدي إلى نفس الاستجابات التي تحصل عليها من الرقص والضحك.

تجريب الأساسية

إن وجود معدة مسطحة يساعدك على الشعور بالثقة في ثوب السباحة. يوفر النواة القوية ، التي تتكون من عضلات أسفل الظهر والبطن والغلز ، قوة واستقرار وتحمل أكبر في كل ما تفعله. إن القيام بـ 15 دقيقة فقط من العمل الأساسي لبضعة أيام في الأسبوع هو كل ما تحتاجه لرؤية النتائج. للوصول إلى جميع المناطق الأساسية الخاصة بك ، قم بمجموعتين من الألواح الجانبية ، الرجل الخارق ، الجسر ورافعات الساق الخشبية.

تجريب في الهواء الطلق

في غضون 30 دقيقة فقط ، يمكنك حرق الدهون ، ووزن الأوزان وعضلات اللون من خلال تمرين جيد التنظيم للمشي ، مثل هذا التمرين من ЂњSelf.” ابدأ بمشي سريع مدته أربع دقائق ثم القيام دقيقة واحدة من القفز على الرافعات أو الركض مكان مع الركبتين عالية. إنهاء الدائرة عن طريق إجراء خطوة التنغيم. أداء التمرين كله أربع مرات وتهدف إلى القيام بذلك أربع مرات في الأسبوع. يتضمن أحد الاقتراحات الخاصة بحركة التنغيم الجلوس على حافة مقعد مع وضع يديك على جانبيك والركبتين عازمتين على 90 درجة. باستخدام ذراعيك ، ارفعي نفسك عن المقعد وأحضر ركبتك اليمنى إلى صدرك وأنت تنزل جسمك. أدر ذراعيك وكرر مع الساق المعاكس لتكرار واحد. هل 10 التكرار لمجموعة واحدة والهدف لمجموعتين المجموع.

تجمع تجريب

قد توفر المجموعة أفضل تمرين إذا كنت تتطلع إلى تخفيف أو تخفيف حدة السعرات لأنها تحرق السعرات الحرارية وتشترك في كل عضلات جسمك وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، كل ذلك في بيئة منخفضة التأثير. نظرًا لأن الماء أكثر كثافة 800 مرة من الهواء ، توفر كل ضربة تمرينًا بسيطًا لجسمك. عند البدء ، استهدف شرائح السباحة القصيرة باستخدام ضربات وشدة مختلفة متبوعة بفواصل راحة. يوصي مدرب السباحة في كلية ماكالستر ، روبرت بيرسون ، بالسباحة بأربعة أطوال من البركة في محاولة سهلة تليها 30 ثانية من الراحة. كرر 5 إلى 10 مرات.