نصائح

تمارين جسدية لزيادة سرعات التأرجح


قد يتوسل معظم لاعبي الغولف ، ويستعيرون ويسرقون لمدة 10 أو 20 ياردة إضافية من نقطة الإنطلاق ، وإذا قمت بزيادة سرعة التأرجح الخاصة بك عن طريق بضعة أميال فقط في الساعة ، فستحقق هدفك. وبالمثل ، فإن لاعبي البيسبول ولاعبي التنس الذين يزيدون من سرعة التأرجح لديهم يتجهون إلى المزيد من الركضات المنزلية والصوت. من خلال التركيز على تمارين بدنية محددة لزيادة سرعة التأرجح ، ستحسن من لعبتك.

تمارين للجولف

تدريبات بسيطة تزيد من سرعة التأرجح والمسافة ، وفقًا لأفضل المعلمين في "لعبة غولف دايجست". يوصي جيم فليك بالتأرجح ببطء لمضرب بيسبول ليشعر بالتناوب الطبيعي لأسلاحك على النادي والتعود على التأرجح بطريقة مريحة. يقول فليك: "غياب التوتر يخلق سرعة رئيس النادي". يقترح مدرب مشهور آخر ، Butch Harmon ، توسيع موقفك وأخذ جولة مريحة ولكن أكثر عدوانية. هذا يساعد على التوقف عن التأثير على الجانب السفلي. احتفظ برأسك إلى اليمين وأنت غير ملتحمة ويجب أن تزيد سرعة رئيس النادي ومسافة المسافة. تمارين Plyometric ، مثل القفزات الصاروخية ، تمكن نجم PGA Stewart Cink من زيادة التأرجح والمسافة.

تمارين للتنس

التمارين التي تزيد من قوتك الدورانية تزيد من سرعة التأرجح وتمكنك من ضرب ضربات الأرض وتجاوز خصومك. استخدام التدريبات الكرة الطب لقوة التناوب. معظمها عبارة عن حركات تقليدية لممارسة رياضة التنس. وهي تشمل الحركات العلوية ورميات الدوران بموقف مغلق أو مفتوح - يحاكي الموقف المفتوح الموقف المفتوح المستخدم للخدمة والعائدات. يتيح لك نقل كرات الصيد والأدوية المتحركة تقليد حركات التأرجح الأمامية والخلفية.

تمارين للبيسبول

تتحول سرعة التأرجح المتزايدة إلى عموميات مفردة وتتضاعف إلى حمالات. استخدم المقاومة مع الخفافيش الموزونة لتقوية ذراعيك وخفافيش الفطر لتدريب عضلاتك على التأرجح بشكل أسرع. ضرب داخل الملاعب لتدريب يديك لتكون أسرع من خلال منطقة الضرب. استخدم كرات كرة الدواء واللكمات الجدارية ، حيث تتأرجح كرة دواء مثل الخفافيش ، لتقوية الأرجوحة. تقلبات المقاومة ، تقلبات الحركة البطيئة التي يتم إجراؤها أثناء قيام أحد الشركاء بوضع يديه على برميل الخفافيش ، مما يوفر مقاومة.

الاعتبارات

على الرغم من أن العديد من لاعبي الغولف والبيسبول يحبون ممارسة الرياضة أو الإحماء مع نادٍ مرجح ، لا تتوقعوا أن تزيد من سرعة التأرجح. ذكرت مقالة في "Human Kinetics" في عام 2008 أن لاعبي البيسبول الذين استعدوا بمضارب مرجح أدركوا أنه زاد من سرعة مضاربهم - لكنهم كانوا مخطئين. بشكل عام ، قد تساعدك زيادة سرعة التأرجح على ضرب الكرة لفترة أطول أو أكثر - ولكن فقط عندما تضرب الكرة على وجه أو مضرب أو مضرب النادي. لذلك فإن التقنية والتحكم السليم ، على عكس زيادة سرعة التأرجح فقط ، أمر ضروري للنجاح في أي من الرياضات المتأرجحة.