نصائح

أفضل تمارين بيلاتيس لشد العضلات الصدرية

أفضل تمارين بيلاتيس لشد العضلات الصدرية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في مراكز اللياقة البدنية والمرائب في جميع أنحاء البلاد ، يقضي الرجال الذين يتطلعون إلى شد وتقوية عضلات الصدر ساعات على مقاعد رفع وضغط الأوزان فوق رؤوسهم. هناك انخفاضات في الصدر والبلوفرات ، ويمكن تعيين تلك المقاعد في أي من المنحدرات العديدة. ولكن للحصول على صور مثالية ، قد ترغب في تخطي الضغط على مقاعد البدلاء وأخذ صف بيلاتيس ، حيث يمكن للعديد من التمارين منخفضة التأثير أن تعمق تعريفك وتقوي صدرك.

بيك-تومي

تتكون عضلتان من صدرك ، والصدر الصدري والقاصر. تعلق هذه العضلات بالقرب من مفاصل الكتف عبر الجزء الأمامي من جسمك وتغطي جزءًا من عظمة الصدر. العضلات تفعل أكثر من مساعدة صدرك تبدو جيدة. أنها تساعد في تحريك كتفيك وذراعيك. من المنطقي أن بعض من أفضل تمارين الصدر تقوي هذه الأجزاء الأخرى من جسمك أيضًا ، وأن التركيز على حيواناتك الأليفة يعني مهاجمة العضلات من جميع الجوانب.

دفع يرفع

داخل وخارج فصل بيلاتيس ، يوصي المدربون بممارسة الضغط على أي شخص يتطلع إلى تقوية الصدر ، لأن هذا التمرين يعمل على الجزء العلوي من الجسم أثناء استهداف صدرك ، ويستخدم وزن جسمك كمقاومة ويمكن تبسيطه عن طريق الهبوط على ركبتيك. تمارين الضغط بيلاتيس هي أكثر قليلا صعبة أن عمليات الضغط القياسية. تبدأ بالوقوف ، ثم تنحني حتى يديك على الأرض. تمشي يديك للأمام حتى يصبح جسمك خطًا مستقيمًا بين يديك وقدميك ، ثم تنزل إلى الضغط. يجب أن يكون المرفقان ملتصقين بجانبك. قم بالتمرير قليلاً فوق الأرض لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان قبل الرفع للأعلى والمشي بيديك إلى قدميك. كرر ثمانية إلى 10 مرات مرتين أو ثلاث مرات.

مواقف اللوح

يستخدم البيلاتس عدة أشكال مختلفة لما يطلق عليه الزبادي "بلانك" ، ويمكن لكل من هذه الأشكال أن تساعد في تقوية صدرك وأساسك. اللوح الخشبي هو الأسهل في اللوح الخشبي ، رغم أن السهولة النسبية. في هذا الوضع ، أنت توازن بين يديك وأصابع قدميك بينما تبقي جسمك طويلاً ويميل بين هاتين الميزتين. اقلب ذلك على جانبه ، مما يعني أنك توازن من جهة وجانب قدم واحدة بينما تمد يدك غير المتوازنة فوقك ، ولديك لوح جانبي.

مصلح بيلاتيس

بينما يستخدم Pilates Reformer في الغالب لتشديد القيمة المطلقة وعمل الأرجل ، يمكنك استخدام هذا الجهاز لاستهداف صدرك. بينما تمسك بكرة الماكينة ، ادفع جسمك ببطء لأعلى ولأسفل على لوح الانزلاق في الآلة. تمرين آخر يستخدم وزن جسمك كمقاومة ، يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر الصغيرة وثلاثية الرؤوس. كل تمرينات تمارين بيلاتيس تتمحور حول الصدر تكون ذات تأثير منخفض ، على الرغم من أنه يمكنك تحدي نفسك من خلال محاولة بعض منها على ذراعيك أو عن طريق زيادة عدد المجموعات وممثليك. قبل البدء في برنامج تمارين مثل Pilates ، اسأل طبيبك عما إذا كان ذلك مناسبًا لك.