نصائح

أفضل قطعة من المعدات تجريب الساقين العمل ، بعقب والفخذين


تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على مجموعة كبيرة ومتنوعة من المعدات الفعالة في ممارسة تمارين الساقين والفخذين والفخذين. يجب أن يشتمل روتينك المثالي على مزيج من تدريب القلب والقوة المخصصة لأهدافك. إذا كنت ترغب في خفض الدهون الزائدة ، فقم بزيادة جزء القلب باستخدام آلات القلب التي تعمل على خفض السعرات الحرارية ، مثل المدرب بيضاوي الشكل أو الدراجة الثابتة. إذا كنت راضيًا عن حجمك الحالي ولكنك ترغب في بناء العضلات أو تغيير لونها ، ركز على تدريب القوة.

عضلات الساقين ، بعقب والفخذين

لاستهداف ساقيك ، المؤخرة والفخذين ، اختر المعدات التي تعمل على العضلات الغلوية ، مجموعة الخاطفين ، مجموعة المقابس ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن من هذه المناطق ، فركز على أجهزة القلب. إذا كنت تتمتع بثقل صحي ولكنك ترغب في تهدئة هذه المناطق ، فعليك إجراء تمارين في القلب وقوة تدريب متساوية. اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تغذية التمرين لتوفير النتائج المرجوة.

معدات القلب

تتوفر مجموعة متنوعة من آلات القلب الفعالة في معظم صالات الألعاب الرياضية ، لكل منها مزاياه وعيوبه ، حسب أهدافك وشواغل الجسم والقدرة على التحمل. وتشمل هذه آلة بيضاوية ، والدراجة الثابتة وطحن الهواء. يحاكي جهاز المشي المشي أو الجري ، مع وجود خيار لزيادة الكثافة حسب الرغبة. تحاكي الآلة الإهليلجية أيضًا المشي والجري ولكن دون تأثير كبير على مفاصلك. ترتفع منصات القدم الفردية وتنزل بخطواتك ، مما يقلل من خطر إجهاد الركبة. الدراجة الثابتة هي قطعة من المعدات غير ذات تأثير ، حيث تجلس ولا تدعم وزن جسمك. إلى جانب توفير تمرين القلب ، فإنه يعمل معظم العضلات في المؤخرة والساقين.

معدات تدريب القوة

لتدريب القوة على لهجة وبناء العضلات ، فكر في آلات الضغط على الساق ولفه الساق وإطالة الساق. عند استخدام آلة الضغط على الساق ، والتي تعمل على ضبط غلوتك وتعمل عضلات الفخذ ، قم بضبطها حسب طولك ووزنك وانحني إلى الخلف مقابل اللوحة الخلفية بفخذيك بزاوية 90 درجة على لوحة القدم. اضغط على قدميك إلى الأمام لتصويب ساقيك ضد المقاومة الموزونة. آلة تمديد الساق تستهدف عضلات الفخذ. إنه يعمل عن طريق الجلوس على الماكينة مع ثني ركبتيك ، ثم تقويم ساقيك ضد مقاومة قضيب موزون. آلة حليقة الساق هي قطعة مماثلة من المعدات التي تستهدف أوتار الركبة. بالنسبة لهذا التمرين ، ستبدأ بساقيك مستقيمة وتثني ركبتيك ضد مقاومة قضيب مرجح. عند اختيار الوزن المناسب ، ابدأ بالوزن الخفيف واذهب إلى أوزان أثقل حتى تجد وزناً يمكنك من خلاله القيام بعشرة تكرارات مع الاستمرار في تكرار نهائي صعب.

اعتبارات أخرى

آلات الخاطف و المقرب تعمل على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية. على جهاز الخاطف ، قم بضبطه حسب طولك ووزن التحدي. ابدأ بإغلاق ساقيك معًا ، ثم انشرها على الجانبين مقابل الفوط الوزنية. على الجهاز المقرب ، نفذ الحركة المعاكسة ، بدءاً من الساقين مسافة مريحة عن بعضها البعض والضغط عليها معًا ضد المقاومة. الجلوس مباشرة عند استخدام هذا الجهاز لتركيز العمل على الفخذين.

السلامة والنصائح

كما هو الحال مع أي ممارسة روتينية جديدة ، استمع إلى أعراض جسدك وابدأ ببطء والتقدم بمعدل ثابت لبناء القدرة على التحمل. اطلب من مدرب الصالة الرياضية أن ينتقد النموذج الخاص بك على الأجهزة إذا كنت لا تشعر بالتأثير المتوقع في المنطقة المستهدفة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل كبير أو لديك مخاوف صحية.