نصائح

هل البيلاتس جيد للعضلات المؤلمة؟


وجع عضلة ما بعد التمرين جزء من التمرين ، مما يخلق دموعًا صغيرة في عضلاتك. هذا التمزق يعني أن تمرينك يعمل ، لأن العضلات تعيد بناء وتنمو مرة أخرى. في حين أن مسكنات الألم والكمادات الباردة والساخنة قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض ، يشير الأطباء إلى أن الحل الأفضل هو الاستمرار في التمرينات الرياضية ، بشكل طفيف.

DOMS

يسمي الأطباء وجعًا بعد 12 إلى 24 ساعة من تمرين آلام العضلات المتأخرة. على الرغم من أن الألم يميل إلى الهدوء بين ثلاثة أيام وسبعة أيام ، إلا أن التمرين اللطيف والتمارين الخفيفة ، مثل ما تفعله خلال فصل بيلاتيس ، يمكن أن يساعد في تخفيف انزعاجك ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. بناءً على شدة ألمك ، يمكنك تجربة صف بيلاتيس في اليوم التالي لممارسة التمرينات المثيرة للألم أو إعطاء جسمك عطلة لمدة يومين قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. كلما عملت العضلات أكثر ، بلطف ، كلما اعتدت عضلاتك على الحركة وأقل ألم لديك.

مبادئ بيلاتيس

بما أنك نادراً ما ترفع أكثر من وزن جسمك في فئة بيلاتيس القياسية ، كما يقول كيللي رانودو ، مدرب بيلاتيس المعتمد ، فإن عضلاتك تقوم بعمل أقل من التمارين الرياضية أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشتمل معظم فصول بيلاتيس على امتدادات أو حركات منخفضة التأثير - وهو ما قد يطلقه اليوجي - والذي يستهدف أجزاء معينة من جسمك ، بما في ذلك الفخذين والوركين والكتفين والعقب ، وهو المكان الذي تبدأ فيه آلام العضلات بعد العمل. أنت تتحكم في نطاق حركتك في كل حركة ، ومن المرجح أن يقترح معلمك تعديل موقف ما إذا لم يكن على ما يرام. إذا كان الفصل يستخدم معدات ، فافعل ما يمكنك ، ولكن لا تفعل شيئًا من شأنه أن يضيف إلى إصاباتك. الذهاب في وتيرة الخاصة بك والراحة عندما كنت في حاجة إليها.

فوائد بيلاتيس

يمكن أن تساعد التمارين في Pilates على تقوية جوهرك وتحسين توازنك ، مما قد يساعد في الحماية من الألم والإصابات المزمنة ، وفقًا للدراسات التي تم طرحها بواسطة Pilates Digest ، وهو دليل عبر الإنترنت إلى Pilates. فرانسين هيرنانديز ، وهو بيلاتس معتمد من BASI ومدرب اليوغا العلاجي ، يقترح بيلاتس كعلاج لآلام أسفل الظهر. "تباطؤ وتيرة التمرين ، والتركيز على التنفس السليم والتركيز على المحاذاة تجعل بيلاتيس ممارسة علاجية وتقوية في التصميم."

المائة

إذا كانت ذراعيك ومائلتك - العضلات على جانبيك - متقرحتين عند دخولك إلى صف بيلاتيس ، فإن العمل الخفيف بينهما سيزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى هذه العضلات ، ويخفف من وجعك ويساعد على استعادة عضلاتك ، وفقًا لدراسة أجريت من قبل مركز أبحاث العضلات كوبنهاغن. يستهدف تمرين بيلاتيس القياسي "المئات" هذه العضلات. في هذا التمرين ، تجلس وتتكئ على عظامك ، تشدّ عضلاتك ، ترفع وتحريك ساقيك وتضخهما 100 مرة في 10 مجموعات من 10. هذا التمرين يعمل على عضلات البطن والساقين والوركين ويمكن أن يساعد في تقوية قلبك . إذا كنت مؤلمًا للبدء ، فمن المحتمل أن تشعر بأن ذراعيك ومائلتك تتحسنان عند الانتهاء. كيف تشعر القيمة المطلقة بعد قصة أخرى.