نصائح

بيلاتيس ضد التمارين الرياضية


يعتبر التمرين المنتظم عنصرا هاما في نمط حياة صحي ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك. التمرين يساعدك على الحفاظ على كثافة العظام ومرونة وقوة ، ويقلل من خطر زيادة الوزن الزائد مع تقدم العمر. تمارين بيلاتيس والتمارين الرياضية هي برامج لياقة بدنية شائعة ، لكن لديها اختلافات جوهرية في فلسفتها وفوائدها. من المهم إلقاء نظرة على النتائج النهائية والاختلافات في برامج اللياقة البدنية هذه قبل اختيار برنامج مناسب لك.

بيلاتيس

بيلاتيس هي طريقة للتمرين والحركة تم تطويرها في العشرينات من القرن الماضي بواسطة جوزيف بيلاتس لمساعدة الرياضيين والراقصين المصابين على العودة إلى اللياقة البدنية. معظم التمارين تتطلب فقط حصيرة أرضية. يتكون الروتين من 25 إلى 50 تمرين منخفض التأثير متكرر مستوحى من تمارين اللياقة البدنية واليوغا والباليه. يطور بيلاتس العضلات الأساسية ويؤكد على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين من خلال وضع الإمساك أثناء إجراء التكرار لممارسة.

التمارين الرياضية

عادةً ما يتم إجراء فصول الأيروبيكس على الموسيقى والجمع بين التمارين الهوائية الإيقاعية وعناصر التمرين والقوة. تم تصميم مجموعات من خطوات الرقص والتحركات الأخرى للحفاظ على تحريك الجسم باستمرار وزيادة معدل ضربات القلب. تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية ، وعادة ما تتضمن الجلسة عملية الاحماء. مع زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وكذلك تحسين اللياقة البدنية العامة وتقليل الدهون في الجسم.

الفوائد المادية

كل من بيلاتيس والتمارين الرياضية لها فوائد صحية. بعض فوائد بيلاتيس تشمل الاستقرار الأساسي المحسن ، زيادة المرونة ، تحسين الموقف والتوازن ، زيادة القوة وتخفيف آلام الظهر. التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين من خلال زيادة قدرتها على استخدام الأوكسجين ونقله بشكل أكثر كفاءة. تشمل المزايا الأخرى انخفاض الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات وزيادة الطاقة والتحمل وإطلاق الاندورفين الذي يعزز الشعور بالراحة مع انخفاض القلق وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

أوجه التشابه والاختلاف

سيحسن كل من تمارين بيلاتيس والتمارين الرياضية اللياقة البدنية والمرونة ، وسيحرقان بعض السعرات الحرارية ، لكنهما يقومان بذلك بطرق مختلفة. التمارين الرياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية في جلسة مدتها 40 دقيقة تفوقها بيلاتيس. تتكون فئة بيلاتيس من تمارين قائمة على أساس حصيرة تأخذك عبر سلسلة بطيئة ومستمرة من الحركات باستخدام التحكم في البطن وتقنيات التنفس المناسبة. جودة الموقف أكثر أهمية من عدد التكرارات أو سرعتك. تتميز فصول الأيروبكس بالطاقة العالية مع حركات سريعة التأثير وعالية التأثير ستجعلك تفوح منه رائحة العرق وتنفد.

مصادر