نصائح

هل يبدأ بيلاتيس بحركة متساوي القياس؟


يأتي تقلص العضلات بثلاث نكهات أساسية: متحدة المركز ، غريب الأطوار وغير متساوي القياس ، حيث يطلب كل نوع طلبًا مختلفًا على ألياف عضلاتك. يستخدم بيلاتس ، وهو شكل من أشكال التمرينات الرياضية التي تم تصحيحها بطريقة ميكانيكية حيوية في العشرينات ولا يزال قيد الاستخدام حتى الآن ، جميع أنواع تنشيط العضلات الثلاثة لأغراض مختلفة - تقصير أو إطالة أو تثبيت العضلات أو الأطراف. على الرغم من أن الانقباض متساوي القياس يمكن أن يلعب دوراً في تمارين بيلاتيس ، إلا أنه عادة ما يلعب دوره في المجموعة الأخيرة من سلسلة من الحركات لإرهاق عضلاتك. يمكنك تجربة جميع أنواع الانكماش الثلاثة أثناء إجراء تمرين الضفدع Pilates ، حيث تتدفق أنواع الانكماش من واحد إلى آخر.

ممارسة بيلاتيس الضفدع

قم بإعداد تمرين الضفدع Pilates من خلال الاستلقاء على ظهرك على حصيرة ووضع كرة ملعب بحجم 9 بوصات أسفل الوركين لإنشاء موقع جسر مدعوم. ثني ركبتيك نحو صدرك وجعل شكل ЂќV” مع قدميك ، والسماح للركبتين ليخرج خارج لتبدو وكأنها ضفدع على ظهرها. ينطوي النشاط العضلي الأول على تمديد ساقيها للأمام بزاوية 45 درجة من حصيرتك. سوف تبدو وكأنها ترنح الإنسان. يتمثل الإجراء الثاني للعضلات في شد الركبتين باتجاه الصدر للعودة إلى وضع الضفدع. أداء 10 إلى 20 التكرار لتمديد الساق وثني ومن ثم الانتهاء مع عقد 10 ثانية من موقف تيتر ترنح.

غريبة الاطوار

يتطلب الانكماش غريب الأطوار أن تطول العضلات لأنها تدير الحمل. يحدث هذا في الحركة الأولى لممارسة الضفدع ، عندما تمتد ساقيك للأمام حتى طولهما كاملاً ، مما يخلق زاوية بزاوية 45 درجة مع الأرضية. تخيل جسمك كترنحٍ بشري - إذا أصبحت إحدى النهايات أطول ، فسيتطلب الأمر مزيدًا من العمل لتحقيق الاستقرار في هذه النهاية الأطول. في هذه الحركة ، تستخدم عضلات الفخذ عضلات انكماش غريب الأطوار لتمديدها مثل شريط مطاطي أثناء إدارة وزن ساقك.

متحدة المركز

الانكماش المتركز ينطوي على تقصير العضلات أثناء عملها. التفكير في حليقة العضلة ذات الرأسين. عندما تنحني كوعك لرفع الوزن ، تقصر عضلات العضلة ذات الرأسين لأنها تعمل على رفع الوزن. في تمرين الضفدع ، يحدث انكماش متحد المركز في الحركة الثانية ، عند ثني ركبتيك نحو صدرك. منذ أن بدأت ساقيك هذه الحركة بزاوية 45 درجة على الأرض ، فإنها تزن قليلاً جدًا. تقلل عضلات أوتار الركبة من أداء عمل ثني ساقك وتحريك هذا الوزن الثقيل.

متساوي القياس

التقلص متساوي القياس يستلزم تعليق ثابت من عبء العمل ، بدلا من الحركة. يحدث هذا في الجزء الأخير من تمرين الضفدع ، عندما تمد ساقيك بزاوية 45 درجة من الأرضية لمدة 10 ثوانٍ. عضلات البطن تعمل في تقلص متساوي القياس هنا لإدارة وزن ساقيك. غالبًا ما يضيف مدرسو البيلاتس هذا الانتظار حتى يعملوا على إجهاد عضلاتك في نهاية سلسلة التمارين. نادراً ما يبدأون بتعليق متساوي القياس لأنه من المحتمل أن يجهدوا عضلاتك ويتسببون في تدهور جودة الحركة خلال المراحل الغريبة والمركزة في تمارينك.