نصائح

تمارين جرة خارج الموسم

تمارين جرة خارج الموسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتاج الرماة إلى الحفاظ على قوة الذراع طوال فترة الموسم لضمان أعلى مستوى من الأداء عند بدء التدريب قبل الموسم. أربعة مكونات أساسية للنشاط خارج الموسم للأباريق: الراحة ، الانتعاش ، إعادة البناء وإعادة التشكيل. يتركز الجزء الأكبر من النشاط خارج الموسم للرامي على تطوير قوة ذراع متزايدة. يتعرض ذراع الرمي إلى إجهاد شديد خلال موسم البيسبول ، ولهذا تعتبر تمارين العناية بالأسلحة ضرورية في غير موسمها. ويتحقق ذلك من خلال الالتزام بتمارين مثل إرم طويل ونظام رفع الأثقال المطبق الذي يركز على توليد المتفجرات.

الراحة والانتعاش

تبدأ الراحة في عملية الشفاء التي يتحملها موسم البيسبول الطويل على ذراع رمي الجرة. يحتاج الرامي إلى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأقل من نشاط الرمي قبل استئناف برنامج التدريب خارج الموسم. وتشمل عملية الانتعاش الماء والتغذية. يجب شرب كوب 16 أوقية من الماء المؤين أو القلوية كل ساعة اليقظة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، استكمل برنامجك الغذائي بالكربوهيدرات في الصباح والبروتين طوال اليوم. هذا سيساعدك على استعادة القوة اللازمة لرمي لعبة البيسبول بسرعة مذهلة. أيضا ، الفيتامينات والمعادن لها أهمية قصوى. تناولي طعامًا صحيًا يقدم الفواكه والحبوب والخضروات يوميًا لضمان أقصى قدر من التغذية.

إعادة بناء وإعادة عرض

إن التقدم المطوَّل في إعادة بناء الجسم وإعادة تشكيله هو أساس تطوير قوة إضافية للموسم الجديد. الجسم يتحمل بشكل طبيعي ضمور ، أو تدهور العضلات ، أثناء عملية الانتعاش. ويركز برنامج الرمي على مدار غير موسمها على زيادة سرعة ألياف العضلات نشل سريع في الذراع والكتفين. تؤدي القوة المضافة الناتجة عن ذراع الرمي إلى زيادة الميل لتقديم درجات سرعة أعلى للوحة دون تقليص مستويات التعب العالية.

تمتد خارج وهدم

يتكون إرم طويل من جزأين: تمتد خارج وهدم. يتحرك القاذف بثبات بعيدًا عن شريكه في الرمي عند التمدد. في المقابل ، يحدث الهبوط عندما يتحرك الرامي نحو شريكه في الرمي. يمد الإطالة ذراع الرمي ويعزز القوة. محاولة رمي 80 إلى 100 إرم طويلة قبل أن تسميها إنهاء. الهدف من السحب هو تقليل مسافة رميها دون تباطؤ الذراع. عندما يصل القاذف إلى مسافة رمي يبلغ 60 قدمًا ، يجب عليه توجيه 20 إلى 25 رمية. من المهم زيادة سعة الرمي في محاولة لبناء قوة الذراع.

تنمية القوة

تشمل المرحلة الثالثة من برنامج الرمي خارج الموسم قوة البناء والتحمل. تعتبر عملية التكييف لاستعادة قوة الذراع بمثابة الأساس لمزيد من تطوير القوة للموسم الجديد. من المهم أن يركز الرماة على تمارين رفع الأثقال في الجسم لتوليد انفجار. يتضمن نظام رفع الأثقال الفعال للأباريق الرهانات المميتة ، الطعنات والقرفصاء. استهدف هدف تطوير القوة الذي يمكن تحقيقه على مدار فترة العمل الخارجي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشدد في تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم. الرامي الذي يتصاعد من الجزء العلوي من الجسم الضخم عرضة لفقدان السرعة في ملاعبه بسبب زيادة الوزن في الذراعين والكتفين.