نصائح

هل تتخلص الألواح من دهون المعدة؟


سواء أكان إطارًا احتياطيًا كاملاً أو مجموعة بسيطة من مقابض الحب ، يمكن التخلص من بضع بوصات غير متوقعة حول الخصر بمزيج من الحمية والتمارين الرياضية. من خلال تقوية العضلات الأساسية ، يساعد وضع تمرين اللوح الخشبي على شد عضلات البطن. على الرغم من أن لوح اللوح الخشبي لن يتخلص بمفرده من الدهون في المعدة ، إلا أنه يمكن دمجه مع أساليب أخرى لتقليص معدتك.

حقائق الدهون في البطن

قبل محاولة التخلص من الدهون في البطن ، يساعد على فهم تشريح معدتك. الجلد على البطن لديه ميل طبيعي لتخزين الدهون. بمجرد أن تتراكم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة ، فإنها لن تختفي أبدًا. على الرغم من أن الحمية والتمرينات تساعد في تقليصها ، إلا أنها تظل دائمًا تحت سطح بشرتك في انتظار التورم. مباشرة تحت هذه الطبقة الدهنية ، تمتد أربع عضلات كبيرة عبر البطن. تمتد عضلات البطن المستقيمة رأسياً من القص إلى عظمة العانة. يتم تشغيل العضلات المائلة الخارجية قطريًا من الجزء الخلفي من الضلوع السفلية إلى الحوض ، بينما توجد العضلات المائلة الداخلية أسفل المائل الخارجي مباشرةً. تقع عضلات البطن المستعرضة أفقياً عبر البطن.

اللوح

يعد التمرين بلانك أحد المواقف الشائعة في ممارسة اليوغا ، حيث يتضمن موازنة بين يديك وأصابع قدميك مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. كتعديل ، يمكنك أيضًا ثني ذراعيك والتوازن على ذراعيك وأصابع قدميك. عن طريق الحفاظ على عضلات البطن مشدودة ، يحاذي الجسم في وضع مستقيم. يتطلب الحفاظ على اللوح أن تظل عضلات المعدة مشدودة - مما يوفر تمرينًا فعالًا للبطن.

الدهون التفجير مقابل العضلات التنغيم

على الرغم من أن تمرين اللوح الخشبي يساعد في توحيد وتقوية عضلات بطنك ، إلا أنه لا يؤدي بالضرورة إلى تقليص الدهون حول محيطك. في الواقع ، يوضح موقع Dr. Oz Show أن التخلص من الدهون في البطن يتطلب مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية وتمارين التنغيم في البطن. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة القلب والأوعية الدموية تساعد على تجويع الخلايا الدهنية - مما يجعلها أصغر. تساعد تمارين تنغيم البطن مثل الألواح والجسور على تحديد شكل عضلات المعدة ، مما يجعلها طويلة وخفيفة الوزن. عندما تتقلص خلايا الدهون وتقل الدهون في البطن ، تصبح عضلات بطنك أكثر وضوحًا تحت جلدك.

أداء لوح

بعد الدخول في وضع اللوح الخشبي ، أمسك الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية لتمرين عضلات المعدة. أثناء تواجدك في موضعها ، ابقِ كتفيك على الخصر وانشر شفرات كتفك بعيدًا عن العمود الفقري. يمكن تعديل وضع اللوح من خلال البقاء في وضع الوقوف ويميل ضد جدار قوي. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، ارفع ساق واحدة عن الأرض أثناء الضغط على اللوح ثم كرر على الجانب الآخر. لتجنب الإصابة ، يجب ألا يتم تنفيذ التمرين بلانك من قبل أي شخص مصاب بمتلازمة النفق الرسغي أو إصابات الذراعين أو الرسغين أو العمود الفقري.