نصائح

لعب كرة السلة وتأثيرها على الجهاز التنفسي القلبي


كرة السلة تتطلب نوبة قلبية شرسة. يمكن للاعبين الأكثر ملاءمة الحفاظ على ارتفاع الطلب على التحمل دون الخضوع للإرهاق في الدقائق الأخيرة من اللعبة. كرة السلة التحمل هو العامل الحاسم للفشل والنجاح. يواجه اللاعب ضغطًا كبيرًا في الجهاز التنفسي أثناء اللعب. من الأهمية بمكان أن يتلقى الجسم بشكل طبيعي الأكسجين الكافي للعضلات المستخدمة في الأداء الجيد في الملعب. عادةً ما لا يواجه كاتب اللعبة الكثير من وقت الراحة ، ولهذا السبب من الضروري الحفاظ على مستوى عالٍ من القدرة على التحمل لتفوق المنافسة.

اللياقة القلبية التنفسية

تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى مستوى الكفاءة الذي يستطيع الجسم من خلاله تزويد الأكسجين الكافي لعضلات العمل أثناء التمرينات الشديدة ، ومدى فعالية تلك العضلات في امتصاص الأكسجين لتوليد الطاقة اللازمة للتنافس. التنفس الخلوي يحول الطاقة المخزنة في الجسم إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات - ATP - طاقة تستخدم لتغذية العضلات العاملة. إن قدرة الجسم الطبيعية على إكمال هذه العملية الكيميائية هي نتاج نظام الطاقة الهوائية لديك. VO2max هو مقياس معايرة لأقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استهلاكها فعليًا لتوليد الطاقة لعضلات العمل. يحدد بشكل أساسي مستوى اللياقة البدنية في الجهاز التنفسي للقلب.

القلب الناتج

يحدد إخراج القلب كمية الدم التي يضخها الجسم عبر القلب في دقيقة واحدة. يتم حساب هذا عن طريق ضرب معدل ضربات القلب عن طريق حجم السكتة الدماغية. الشخص البالغ يحمل 5 لترات من الدم في الجسم. سوف يقوم الرياضيون ذوو القدرة العالية على التحمل والذين يرفعون معدل ضربات القلب إلى 165 نبضة في الدقيقة خلال تمرين القلب والأوعية الدموية بضخ ما بين 20 إلى 40 لتراً من الدم عبر القلب في الدقيقة ، وفقًا لمستشار اللياقة الرياضية. وهذا يعني أن إمدادات الدم في الجسم سوف تنتقل عبر القلب أربع مرات على الأقل في الدقيقة.

مبدأ الزائد

تعتبر كرة السلة من النشاط التنفسي للقلب من المجموعة الثالثة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا يعني أن كرة السلة تتطلب متطلبات مهارة محددة ومستويات شدة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في تحسين اللياقة القلبية التنفسية ، فأنت بحاجة إلى إخضاع نفسك لمستويات شدة إضافية من النتاج القلبي. وهذا ما يسمى مبدأ الحمولة الزائدة ، والذي يشير إلى أن الرياضي لن يبني القدرة على التحمل ما لم تزيد من صعوبة التدريب التنفسي للقلب. الشدة والمدة والتردد هي المكونات الثلاثة للمبدأ.

تدريب التحمل

معدل ضربات القلب يزيد بشكل كبير خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. التدريب التحمل يزيد من حجم الدم ويسرع تدفق الدم. يتم الوصول إلى مستويات معدل ضربات القلب بعد بلوغ ذروة الشدة أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل كرة السلة. وهذا ما يسمى معدل ضربات القلب الثابت. يحدث ذلك عندما يتم تلبية الطلب الطبيعي على الأكسجين في عضلات العمل عن طريق الجهاز التنفسي القلبي. يحتاج الرياضيون ذوو القدرة العالية على التحمل إلى تحقيق مستوى ثابت من معدل ضربات القلب لزيادة القدرة على التحمل بشكل عام. الجري لمسافات طويلة وعصابات الرياح تدريبات فعالة لزيادة اللياقة البدنية في الجهاز التنفسي.