نصائح

تمارين بليميتير لكره الشبكه


تطورت كرة الشبكة في أوائل القرن العشرين كشكل من أشكال كرة السلة للسيدات وأصبحت منذ ذلك الحين رياضة فريدة لعبها 20 مليون رجل وامرأة في 70 دولة. لا تسمح الرياضة بمراوغات اللاعبين ، كما أن اللاعبين السبعة مقيدين بمناطق معينة في الملعب. مثل كرة السلة ، الهدف هو رمي كرة من خلال طوق طوله 10 أقدام فوق الأرض ؛ على عكس كرة السلة ، فإن الطوق لا يحتوي على لوحة خلفية. يتطلب Netball القدرة على القفز والتسارع بسرعة والتحرك بشكل أفقي. التدريب Plyometric يساعد في كل هذه المهارات.

الأهداف

يستخدم Plyometric التدريب على المقاومة لتطوير القوة العضلية المتفجرة. يتم استخدام هذه القوة في المواقف التي تحتاج إلى طول العضلات عند وضعها تحت حمولة الوزن ثم تنقبض بسرعة. فيما يتعلق بكرة الشبكة ، تتضمن أمثلة هذه الأنواع من الإجراءات القفز من أجل الارتداد أو رمي تمريرة على الصدر. يمكن دمج برامج Plyometeric في برنامج تدريبي على فترات زمنية محددة مع مراحل محددة خارج الموسم ، وفترة ما قبل الموسم ، وموسم الراحة. يمكن أن تبدأ التمارين البليومترية خلال مرحلة ما قبل الموسم ويتم القيام بها مرتين في الأسبوع وتستمر حتى نهاية الموسم.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

تعمل التمارين البليومترية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم على تحسين قدرة القفز العمودي ، وهو عامل حاسم للاعبين الذين يتطلعون إلى إطلاق الكرة أو ارتدادها. يقفز الصندوق حيث تقفز إلى داخل أو خارج الصندوق أو المقعد بشكل سريع يوفر تطوراً ضوئياً للعضلات اللازمة للارتداد. يقوم Burpees أيضًا ببناء قوة قفز وظيفية في الجزء السفلي من جسمك عن طريق إجبارك على الانتقال بسرعة من وضع القرفصاء إلى وضع اللوح الخشبي إلى قفزة. تشمل التدريبات الأخرى ذات الجسم السفلي للتدريب على كرة الشبكة القفزات العميقة ، القفزات ذات العوائق ، والقفزات الثابتة للقرفصاء.

تمارين الجزء العلوي من الجسم

التمرير وإطلاق النار من عناصر كرة الشبكة التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم. على وجه الخصوص ، تتطلب ذراع النار وحركة الرسغ اللازمة لتنفيذ تمريرة الصدر للخصم القوة المتفجرة التي تم إنشاؤها بواسطة تمارين plyometric. يمرر صدر النار السريع لكرة دواء تم إجراؤها مع شريك أو ضد الجدار قوة عمل أعلى للكرة الشبكة. كما أن القوالب العلوية وقوائم الأصابع من كرة الدواء جنبًا إلى جنب مع الضغط على التصفيق تعمل أيضًا على بناء قوة الذراع والصدر والكتف.

التدريبات الأساسية

الاستقرار الأساسي أمر بالغ الأهمية في جميع جوانب كرة الشبكة. إن وجود عضلات قوية في البطن والظهر والورك يساعد على توازن اللاعبين الذين يطلقون النار على قدم واحدة ويسمح لللاعبين بالتحريك والتحرك أثناء القفز لتأمين تمريرة أو ارتداد. يساعد التواء الطعنات مع كرة الدواء ، رفع الساق وعقد الأثقال أثناء الوقوف على ساق واحدة على تعزيز القوة الأساسية للاعبي كرة الشبكة.

مصادر