نصائح

ماذا تفعل ممارسة Plyometric لجسمك؟


ومن المعروف أكثر شيوع ممارسة التمرين Plyometric. تخيل أداء التمارين على أرض تشبه نبع كبير. وقتك الذي تقضيه على الأرض محدود لأنك ترتد بسرعة في الربيع وتعود للقفز. هذا النوع من التدريب يحفز استجابات العضلات السريعة ، وقد تعلم الكثير من الرياضيين الذين يعتمدون على السرعة قضاء المزيد من الوقت في الهواء ووقت أقل على الأرض.

Plyometrics

الطريقة التي تختلف بها plyometrics في التدريبات الأخرى هي في متطلبات انقباض إطالة العضلات قبل تقلص العضلات. هذه العملية تكرر نفسها أثناء أداء التمارين plyometric. على سبيل المثال ، أثناء قفزة القرفصاء ، عندما تهبط ، تمتد جبهات الفخذين استعدادًا للتعاقد مع القفزة التالية. هذه مرحلة التمهيدي ، أو مرحلة الإطالة ، تجلب المزيد من القوة إلى القفزة التالية.

قوة العضلات

على المستوى العضلي ، يؤدي تمدد العضلات قبل انقباضها إلى تقلص عضلي أقوى. وتشارك أعصابك أيضًا في تحسين قوة العضلات. يتمتع جسمك بقدرة طبيعية على مراقبة أطوال العضلات المتغيرة ، وعندما تتمدد العضلات ، فإنها أيضًا تتقلص للحفاظ على الموقف. كلما توقفت وابتدأت ، أو تقصرت وتطيل العضلات ، زادت استجابة العضلات والأعصاب لديك ، مما أدى إلى تحسين القوة. على سبيل المثال ، عندما يمتد لاعب كرة قدم إلى الميدان ، ويتوقف بسرعة وسحب العمود الفقري للكرة ، تطول عضلاته وتتقلص استجابةً للحركات المختلفة. التدريب بليميتريك سيحسن قدرة اللاعب على لعب كرة القدم.

سرعة

التدريب Plyometric يؤدي إلى تحسين سرعة العضلات. واحدة من فوائد تدريب اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على التكيف مع مختلف المحفزات. التدريب على القفز يتسبب في انزلاق ألياف العضلات بسرعة فوق بعضها البعض إلى تقلص عضلي. كلما كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان ، أسرع تقلص العضلات. هذا ليس جهدا واعيا. يستجيب جسمك عند القيام بأنشطة مثل الجري أو القفز أو ركوب الدراجات أو الركض. عندما تسرع ، تسرع انقباضات العضلات لإبقائك منتصباً والمضي قدمًا.

قوة

مزيج من القوة والسرعة المحسنة يؤدي إلى زيادة الطاقة. تريد أن تعمل عضلاتك بأقصى قوة وبأسرع وقت ممكن. Plyometrics مصممة لتحسين هذه القوة. جزء من هذا يحدث عن طريق سد الفجوة بين مراحل إطالة العضلات وتقصير العضلات في التمرين. بدلاً من حدوث هذه الحركات بشكل منفصل ، يوجد تداخل بسيط في نهاية أحدهما وبداية الآخر لتحسين الطاقة.