نصائح

تمارين رمي Plyometric


التمارين Plyometric هي حركات متفجرة تطور الطاقة. في تمرين plyometric ، تمتد عضلاتك أولاً ، ثم تتقلص بسرعة ، وتدربك على تطبيق القوة بسرعة. تُعد تمارين الرمي بليميترات مفيدة بشكل خاص للرياضيين الذين يرمون ، مثل لاعبي البيسبول وكرة السلة ، وكذلك الرياضيين المضمار والميدان مثل رماة رمي القرص ومضارب النار.

التدريب Plyometric

معظم تمارين الرمي بليميكر تستخدم كرة دواء وتتطلب من شريك أو مدافع أن يعيد الكرة إليك. يجب أن يبدأ المبتدئين بكرة دواء خفيف. ابدأ بـ 2 رطل لتدريبات الرمي بذراعين و رطل واحد لرمي ذراع واحدة. كلما ازدادت قوة ، تقدم نحو كرة أثقل ، ما يصل إلى 8 أرطال لرمي ذراعين و 5 أرطال لتمارين الذراع المفردة. يمكن أن تكون التدريبات بليميث مكثفة. السماح ليومين على الأقل للتعافي بين التدريبات ،

ممر الصدر

ممر الصدر هو تدريبات منخفضة الكثافة. إنه اختيار جيد إذا كنت تبدأ برنامج رمي plyometric. قف على بعد حوالي 10 أقدام من شريك حياتك أو من الناهض. يجب أن تكون قدميك عرض الكتف. امسك كرة الدواء أمام صدرك بكلتا يديك. قم بثني المرفقين قليلاً للتحضير ، ثم قم برمي الكرة سريعًا على شريكك أو حارس المرمى. قبض على الكرة لأنها تعود لك. ثني المرفقين لاستيعاب القوة ، ثم رميها على الفور. يمكنك أيضًا التقدم للأمام باستخدام قدم واحدة أثناء رمي الكرة لمزيد من القوة.

رمي اليد العلوية

رمي النفقات العامة ذو اليدين هو أيضًا تمرين plyometric منخفض الكثافة نسبيًا. قف على بعد 10 أقدام تقريبًا من شريكك أو الناهض ، مع قدميك حول عرض الكتف. امسك كرة الدواء في يدين وارفع الكرة فوقها. ابدأ بالحركة المضادة بتحريك الكرة إلى الخلف قليلاً. رمي الكرة ، وتمديد المرفقين الخاص بك تماما في نهاية رمي. عندما يعيد شريكك أو اللاعب Rebow الكرة إليك ، امسكها بالحركة ورميها على الفور.

ذراع واحدة رمي

يكون الرشق بذراع واحدة أكثر كثافة من الرمي برفقتين ، لذلك ابدأ بوزن أخف. قف على بعد حوالي 10 أقدام من شريك حياتك أو من rebنا ، مع عرض كتف قدميك. امسك الكرة بيد واحدة. يجب أن تكون ذراعك في الخارج ، مع ثني الكوع ورأسك الساعد. ابدأ في رمي الكرة عن طريق تحريك ذراعك ، ثم حرك الكرة إلى الخلف قليلاً ، ثم قم برميها على شريك حياتك أو على صانع الألعاب قبض على الكرة في وضع البداية ورميها على الفور.