نصائح

Plyometrics التدريبات للمصارعين


أصبحت الحركات البليومترية دعامة أساسية للرياضيين الجادين في جميع أنحاء العالم. مع حركات قليلة فقط ، يمكنك تحسين قدراتك في المصارعة والحصول على ميزة على منافسيك على اللعبة. بالنسبة إلى المصارعين ، تعمل هذه التحركات على تحسين السرعة والسرعة والتنسيق والتحكم في الجسم والتوازن. يطور هذا النمط من التدريب القدرة على التحمل العضلي ، وفي النهاية ستتمكن من ممارسة مستويات عالية من القوة حتى عندما تكون عضلاتك مرهقة.

أساسيات بليميتريك

Plyometrics هي أسلوب تدريب عالي التأثير ومخصص للرياضة يعلم عضلاتك أن تنقبض ليس فقط بشكل أسرع بل أقوى. خلال هذه التمارين ، يمكنك إطالة العضلات قبل التقلص بسرعة. مثال على ذلك هو القرفصاء قبل القفز. مع مرور الوقت ، يحسن التدريب الخاص بك سرعة وقوة. هذا أمر ضروري للمصارعين لأن الرياضة تتطلب منك أن تكون متفجرًا. أنت بحاجة إلى امتلاك القوة لخفض خصمك بقوة وإلصاقه بالسجادة للفوز بالمباراة.

صندوق يقفز

عندما تكون على حصيرة ، تحدد قدرتك على تبديل الزوايا من الذي ينتهي في الأعلى. يمكن أن تساعدك تمارين plyometric المختلفة على التفوق في هذه المهارة. يوصي جيم زيلينسكي ، مدرب القوة والتكييف في جامعة إلينوي ، بالقفزات الجانبية لإتقان هذه المهارة لأنها تعمل على تحسين انفجار مفصل الفخذ رأسيًا وأفقيًا على حصيرة. للقيام بهذه الخطوة ، قف مع صندوق على يمينك. القفز إلى أعلى وعلى مربع. تخلص من المربع وكرر لمدة 90 ثانية لتكرار واحد. هل أربعة إلى ستة ممثلين. كرر على الجانب المقابل.

شريك الحفر

من خلال تضمين شريك وكرة دواء في تمرين قفز الصندوق ، فإنك تبني قوة الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في عمليات الإزالة وعمليات الإرسال. القيام بهذا الحفر في أسرع وقت ممكن لتحقيق أقصى قدر من فوائدها. اجلس واستخدم ذراعيك لمساعدتك في الانفجار على الصندوق. قم بالهبوط على قدميك وذراعيك ممتد بالكامل حتى تتمكن من الإمساك بالكرة فور الهبوط على الصندوق. رمي الكرة بسرعة إلى شريك حياتك ثم القفز إلى الأمام خارج منطقة الجزاء. كرر خمس مرات.

سلامة

على الرغم من أن plyometrics يمكن أن تساعد في نقل مهاراتك في المصارعة إلى المستوى التالي ، إلا أنها تأتي بالتأكيد مع بعض المخاطر. في رياضي مُدرَّب تدريباً صحيحاً ، يمكن أن تساعدك القياسات plyometrics في الوصول إلى أعلى حالاتها البدنية في فترة زمنية قصيرة ، ولكن إذا لم تكن هناك قاعدة صلبة للياقة البدنية ، فقد تصيب plyometrics المفاصل والأربطة. قبل البدء في أي تمرين بليميتري ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بالقرفصاء الواحد بوزن يتراوح من 1.5 إلى 2.5 ضعف وزن جسمك.