نصائح

Plyometrics تمارين للبيسبول


سواء كنت تركز على تسريع الكرة السريعة أو وضع الكرة فوق السياج ، يجب أن يتضمن تدريب البيسبول الخاص بك تمارين مقاومة. أحد أساليب التدريب القوية بشكل خاص هو التدريب plyometric الذي يساعدك على تطوير قوة متفجرة. يوحد التدريب Plyometric القوة والسرعة ، مما يساعد اللاعبين الذين يتعين عليهم توليد الكثير من القوة بسرعة ، مثل الأباريق والقاذفات والقتال. يمكن أن تمنحك القوة المتفجرة الحافة اللازمة للتميز وأن تلاحظها الكشافة وأنت تنتقل إلى مستويات أعلى من المنافسة.

معدات

التدريب بليميتريك يتطلب استخدام بعض القطع من المعدات غير المستخدمة في التدريب على الوزن التقليدية. يتضمن ذلك الصناديق والمنصات والمقاعد التي يجب أن تكون قوية وقادرة على دعم وزنك حتى لا تتعرض للإصابة عند القفز أو الخروج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأسطح العشبية والعشبية والمطاطية مفيدة أو بعض التمارين plyometric. للقياسات plyometrics ، يمكنك التمرين على سلالم الاستاد.

توقيت

التدريب بليميتر مكثف ، لذلك لا ينبغي أن يؤديها لاعبون ليسوا ناضجين بدنيا بما فيه الكفاية. يجب ألا تقوم بإجراء plyometrics حتى تصل إلى سن 15 إذا لم يكن لديك إشراف مدرب. أيضا ، يجب أن لا تقوم بإجراء تدريب plyometric إلا إذا كنت قد وضعت قاعدة جيدة من القوة. اختبار واحد لتقييم استعدادك هو قدرتك على أداء خمس عمليات دفع متتالية للتصفيق والقدرة على القرفصاء 1/2 ضعف وزن جسمك.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

تعد قوة الجسم السفلية وقوته أمرًا حيويًا للتشغيل ، كما أنه يمكن أن يحسن الضرب والإرضاع. إن نقل الطاقة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من جسمك عند الضرب والرمي سيوفر قوة كبيرة. القفزات على الصندوق ، القفزات العميقة ، ربط خطوة القيادة والقفزات الجانبية الفردية هي تمارين فعالة للجسم السفلي يمكن أن تساعد في تحسين مهاراتك في لعبة البيسبول. تتطلب كل من القفزات الصندوقية والقفزات العميقة استخدام منصة أو صندوق بارتفاع قدم واحد. تتطلب القفزات الجانبية الفردية حاجزًا بسيطًا يبلغ عرضه حوالي بوصة واحدة ، مثل عصا المكنسة أو المسطرة على الأرض أثناء القفز فوقها ، وتتحرك من جانب إلى جانب.

تمارين الجزء العلوي من الجسم

على كل شخص من اللاعبين الخارجيين إلى الصيادين إلقاء البيسبول في مرحلة ما ، والشيء نفسه ينطبق على الضرب. وبالتالي ، قوة الجسم العلوي أمر بالغ الأهمية. التمارين الرياضية مثل رمي البيسبول بيد واحدة ، الضغط على التصفيق ، الرميات الجانبية ، كرات كرة الدواء والرميات العلوية يمكن أن تساعدك على تطوير قوتك وقد تساعدك على منع الإصابات مثل دموع الكفة المدورة. قم بإجراء عمليات ضغط التصفيق على الأسطح التي لديها بعض العطاء ، مثل العشب ، بدلاً من الأسطح الصلبة مثل الخرسانة ، مما قد يشجع الإصابات. قبل البدء في مجموعة من تمارين كرة الدواء ، مثل البطولات ، أو الرميات العلوية أو الرميات الجانبية ، قم بالتسخين باستخدام كرة دواء خفيفة للحصول على مقياس جيد للوزن المناسب لمجموعة العمل. يمكن أن يؤدي البدء بالكثير من المقاومة إلى حدوث إصابات ، خاصة عند القيام بحركات سريعة متفجرة.