نصائح

ظهرت كتف مع بوشوبس


قد يكون ظهور الكتف مؤلمًا ، ويشير أحيانًا إلى وجود مشكلة في العضلات أو المفاصل. يختبر العديد من الناس ظهورهم أثناء تمرينات الضغط لأنهم يعملون في عضلات الكتف ويحركون مفصل الكتف. إذا بدأ كتفك في الظهور أثناء ممارسة الرياضة ، فقم بإيقاف التمرين والراحة لبضعة أيام. إذا كنت تعاني من الألم أو تزداد الحالة سوءًا ، فاستشر طبيبك.

ظهرت الأسباب المشتركة

تفرقع شائع حول المفاصل مثل الكتفين والمرفقين. في حين أن الأمر قد يبدو وكأن عظامك قد ظهرت ، إلا أنها نادراً ما تكون الجاني. بدلاً من ذلك ، يحدث تفرقع في بعض الأحيان عندما تقوم بتمديد كبسولة مشتركة حيث يتم إطلاق الغاز من السائل الزليلي ، وهو سائل تشحيم موجود في مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتحرك الأوتار والأربطة والعضلات ، فإنها تظهر في بعض الأحيان ، خاصة إذا كانت متوترة للغاية أو كنت مصابًا. يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل أيضًا في ظهور المفاصل ، لأنه يوجد غضروف أقل حول المفاصل لتخفيف حركتها.

بوشوبس وظهرت

لفهم سبب الظهور عند القيام بعملية تمرين رياضي ، لاحظ عند حدوثه. إذا سمعت بروزًا عشوائيًا خلال pusup ، فقد يشير ذلك إلى وجود عضلات ضيقة ، ولكن إذا كان ظهورها يحدث بشكل موثوق مع حركة معينة ، فقد يكون سبب ذلك هو الغاز الذي يفرغ من السائل الزليلي أو مشكلة مشتركة. تمنحك أخصائي تمرينات الصدر دعم معظم وزن جسمك بذراعيك وكتفيك ، وقد يتسبب ذلك في تفرقع قد لا يحدث بطريقة أخرى. على الرغم من أن الاختراق لا يعني دائمًا وجود شيء خاطئ ، فإذا كانت الحالة مؤلمة ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة تمرينات الضغط وطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.

منع تفرقع

يمكن أن يساعد التمدد قبل وبعد روتين التمرين على تخفيف العضلات المتوترة وتقليل خطر الإصابة والإصابة. الجلوس بشكل مستقيم ، وثني المرفقين ودفعهم باتجاه ظهرك كما لو كنت تحاول لمسهم معا حتى تشعر بالراحة. بعد ذلك ، تعبر ذراعيك أمامك عبر صدرك. ادفع يديك إلى الخلف باتجاه صدرك حتى تشعر بالتمدد. تدليك لطيف يمكن أن تخفف أيضا ظهرت. يحدث بعض التفرقع بسبب نقاط تحريك عضلي عضلي ، وهي عبارة عن عقدة صغيرة من التوتر في عضلاتك. ادفع هذه العقدة ، وقم بالتدليك في اتجاه واحد ، لتخفيفها. يمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام يديك أو عصا تدليك. إذا كان تدليك منطقة معينة يتطلب منك الوصول إلى الضغط ، فتجنب القيام بذلك واطلب من شخص آخر فعل ذلك بدلاً من ذلك.

ظهرت العلاج

إذا ظهرت مشكلة مؤلمة ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلة أو إصابة في المفاصل. أحيانا بضعة أيام من الراحة هي كل ما يتطلبه الأمر لتهدئة الألم. تزيد العبوات الساخنة والباردة بالتناوب إلى المنطقة المصابة ويمكنها تسريع وقت الشفاء. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فيمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تقوية مفاصلك ، لكن يجب ألا تقوم بأي تمرين مؤلم. اسأل طبيبك عما إذا كانت تمارين الضغط على ما يرام بالنسبة لموقفك المحدد.