نصائح

هل من الممكن التدريب لماراثون على مدرب بيضاوي الشكل؟


التدريب لماراثون يتطلب الركض - الكثير منه. كل هذا القصف قد يجعل المفاصل والعضلات تشعر بالإرهاق والإرهاق. قد يغريك ذلك بنقل أشواك إلى مدرب كرة بيضاوي الشكل ، مما يحاكي حركة الجري دون التأثير. في حين أن المدرب كروس بيضاوي الشكل يوفر طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية ، فإنه لن يعد جسمك لتحمل سباق 26.2 ميل.

مبدأ الخصوصية

لتصبح أفضل في الرياضة ، يجب عليك تدريب خصيصا لهذه الرياضة. بالنسبة إلى سباق الماراثون ، يعني ذلك قصف الرصيف أو المطحنة أو الممرات لما يزيد عن 40 ميلًا في الأسبوع. لا يوفر المدرب البيضاوي تمرينًا محددًا بما يكفي لتشغيله لإعدادك للسباق. أنت تقوم بتدريب حركة السير للأمام أثناء السير على الإهليلجية ، لكنك لا تواجه أبدًا الدفع أو التأثير لأن قدميك لا تترك الدواسات أبدًا. في حين أن هذا يمكن أن يكون لطيفًا على مفاصلك ، إلا أنه سيجعلك عرضة للإصابة في يوم السباق. قد يكون قلبك قادرًا على الحفاظ على مسافة سباق الماراثون بعد التدريب على الإهليلجي ، لكن الكاحلين والقدمين والركبتين والوركين والظهر والفخذ الرباعي وأوتار الركبة والغلوز لن تكون جاهزة.

الأهليلجية مقابل المطحنة

وجدت دراسة نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" في يونيو 2010 ، أنه عند العمل في نفس مستويات الجهد المتصورة ، تكون مستويات الأكسجين والطاقة متكافئة عند العمل على الإهليلجية وتعمل على المطحنة. هذا يجعل الإهليليجي بديلاً مقبولاً لركض الجري في تدريب غير تنافسي ، لاحظ جامعة نبراسكا في باحثين في كيرني. يؤكد الدكتور Edward R. Laskowski من MayoClinic.com أن المطحنة هي آلة أفضل لإعدادك لسباق على الطرق.

يتخطى التدريب

فقط لأنك لا تستطيع استخدام إهليليجي حصريًا للتدريب على الماراثون لا يعني أنه يجب عليك التخلي عنه تمامًا. يمكن أن يكون التدريب المتقاطع على شكل بيضاوي ذا قيمة مرة أو مرتين في الأسبوع خلال وقت الإعدادية للماراثون. يوفر التدريب المتقاطع لجسمك الراحة من تأثير الجري مع تحفيز العضلات التي قد لا تكون مستهدفة أثناء الجري. عن طريق عمل عضلات بديلة ، تمنع الاختلالات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة. إذا كانت خطة التدريب الخاصة بك تتطلب ستة أيام تشغيل أسبوعيًا ، فيمكنك استبدال التدريب الإهليلجي لاثنين من الركضات السهلة - التدوير لمدة متساوية من الوقت ستستغرقك في تشغيل الأميال التي تتطلبها الخطة. تجنب استخدام الإهليلجية كبديل للتدريبات الرئيسية ، مثل فواصل السرعة ، وتيرة الإيقاع والممرات الطويلة. هذه التدريبات خاصة بتحسين أداء الماراثون الخاص بك ولن تستفيد كثيرًا إذا فعلت ذلك في شكل بيضاوي.

إصابة

عند التحضير لماراثون ، قد تواجه انتكاسة مثل إصابة ركبتيك أو أخيل أو ساق. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية للتأكد من أن إصابتك ليست خطيرة. قد تترك غير قادر على الجري لمدة أسبوع أو أسبوعين. في هذه الحالات ، قد يكون استخدام الإهليلجية بدلاً من الركض بديلاً مقبولًا للتخلي عن التدريب تمامًا. إذا حدثت إصابتك في الأسابيع القليلة التي سبقت سباقك أو أبقيت على قيد الحياة لعدة أسابيع ، فقد تضطر إلى تأجيل هدف الماراثون الخاص بك. تختلف كل إصابة وشخص ، لذا ناقش طبيبك خياراتك.