نصائح

تمارين ما بعد القسم C للفخذين الأرق


عندما يكون لديك طفل ، فإن بطنك ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يشعر بأنه أقل بقليل من ثباته - يمكن أن تعاني فخذيك أيضًا. بناءً على أوامر الطبيب ، خذ التمارين الرياضية بسهولة بعد العملية القيصرية. التمرين في وقت مبكر جدًا وبكثافة يمكن أن يكون له تداعيات ضارة على شق طفلك. عندما تكون مستعدًا لممارسة الرياضة مجددًا ، فهناك بعض التحركات النحتية للفخذ والتي لن تجهد جسم طفلك بعد الولادة. قبل البدء ، تأكد دائمًا من امتلاك مستنداتك لاستئناف التمرين.

التمارين الرياضية

للكشف عن عضلات الفخذ ، يجب عليك أولاً حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال النشاط الهوائي الذي يحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أنك لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية الشاقة بعد الولادة ، إلا أنه يمكنك المشاركة في بعض التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية. ابدأ ببطء مع زيادات قصيرة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك أيضًا دمج طفلك في هذه التمارين عن طريق دفع عربة المشي أثناء المشي أو الركض.

مصاعد الساق

احصل على كرة تمرين لبدء روتين تشكيل الفخذ في مرحلة ما بعد الطفل مع رفع الساق. يجب أن تكون الكرة بحجمها حتى تتمكن من الاستلقاء عليها مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ومتوازٍ مع الأرض. ستساعد الكرة في دعم شقك ​​الجراحي وبطنك. استلق على بطنك على الكرة ويديك وركبتيك على الأرض. تمديد ببطء ساق واحدة خلفك ، محاذاة مع ظهرك. أخرج أصابع قدميك قليلاً لتركيز العمل على فخذك الداخلي. قم بخفض قدمك باتجاه الأرض ، وقم برفق برفق برفقة إصبعك ، ثم ارفع ساقك ببطء للعودة إلى وضع البداية. كرر 10 إلى 15 مرة. الراحة وكرر مع الساق الأخرى. أداء مجموعة إضافية إذا كنت قادرا.

Plie

تمرين التمرين عبارة عن حركة راقصة باليه كلاسيكية يمكنها أن تدق الفخذين. قف بالقرب من كرسي أو قطعة أثاث قوية مع الجانب الأيمن نحو الكرسي واليد اليمنى يستريح بلطف على ظهره. يجب أن تكون أرجلك أوسع من مسافة مفصل الفخذ مع أن تكون أصابع قدميك قد ابتعدت عن بعضها البعض. حافظ على استقامة ظهرك وحوضك مدسوس أثناء ثني ركبتيك وخفض الحوض باتجاه الأرض. توقف قبل أن تغادر كعبك الأرض. أدر ركبتيك للعودة إلى وضع البداية الخاص بك وكرر 5 إلى 10 مرات. الراحة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم كرر لمجموعة إضافية.

خطوة للأعلى

يقوم تمرين المتابعة بتشكيل ونغمة عضلات الفخذ وكذلك الألوية. قف أمام خطوة قوية يبلغ طولها من 8 إلى 12 بوصة. ضع قدمك اليسرى في مركز النظام الأساسي ، امسك يديك على الوركين. شد ساقك وعضلات البطن لتكثف وضع قدمك اليمنى على هذه الخطوة. إذا وجدت أن فخذيك قوية بما يكفي ، فيمكنك رفع ركبتك اليمنى في الهواء ، مما يزيد التركيز على عضلات الفخذ الأيسر. تنحى بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر 5 إلى 10 مرات ، ثم قم بالتبديل بين الجانبين لتعمل ساقك المقابلة.