نصائح

عدم توازن الوضع


يشير الخلل في الوضع إلى ضعف الموقف ، وهو توزيع غير متساوٍ لكتلة الجسم. يمكن أن يحدث هذا من العمود الفقري خارج المحاذاة ، أو من ارتداء أحذية لا تتناسب بشكل صحيح ، من العمل في وضعية ركود طوال اليوم أو حتى من الاكتئاب. الموقف الثابت هو كيفية محاذاة جسمك عندما لا يزال ، والموقف الديناميكي هو كيفية محاذاة عند الحركة. يمكن أن يؤثر الموقف الثابت والديناميكي على بعضهما البعض ، وعندما يكون هناك خلل في أحدهما أو كليهما ، يمكنك أن تشعر بالألم أو الإصابة.

الدلالة

يسمح الموقف الجيد ، مع وجود توازن بين الهيكل العظمي والعضلات ، للعضلات بالعمل في أفضل حالاتها. الجسم لا يعمل بكفاءة مع سوء الموقف. يقوم المعالج الفيزيائي بإصلاح الإصابات التي تحدث ، والبعض الآخر ناتج عن عدم توازن في الموقف ، ويقوم جراح العظام بإصلاح أي إصابات مؤلمة من خلال الجراحة ، قد يحدث بعضها بسبب خلل في الموقف. يسعى المدرب الشخصي إلى تصحيح أي خلل في الوضع قبل أن يؤدي إلى مشاكل تتطلب رعاية طبية.

تقدير

يمكنك إجراء تقييم بواسطة مدرب شخصي ماهر أو طبيب لتحديد نوع الموقف لديك. يمكنك بعد ذلك بدء برنامج تدريبي مصمم لتصحيح أي اختلالات قد تحدث لك. أنواع الموقف الشائعة هي الأمثل ، وهو الموقف مستقيم أو محايد. kypholordotic ، حيث يوجد انحناء ملحوظ يدفع الرأس إلى الأمام قليلاً ؛ تمايل خلفي ، حيث الحوض هو الأمام بعيدا جدا والمفاصل الركبتين هي hyperextended ؛ والظهر المسطح ، حيث يميل الحوض إلى الخلف ولا يوجد انحناء في العمود الفقري الطبيعي. مناطق محددة من الجسم التي تم تقييمها هي الرأس ، العمود الفقري العنقي (الرقبة) ، الكتف (شفرات الكتف) ، الكتفين ، العمود الفقري الصدري (الظهر الأوسط والعلوي) ، العمود الفقري القطني (أسفل الظهر) ، الحوض ، الوركين ، الركبتين والكاحلين والقدمين.

معظم الخلل المشترك

إذا كان أي جزء من جسمك خارج المحاذاة ، فإن عضلاتك تتكيف عن طريق تقصير أو إطالة. هذا يمكن أن يؤدي إلى خلل في العضلات ، مما يؤدي إلى الألم والإصابة. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة والكتف ، عادةً من الجلوس على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة أو العمل على الحرف اليدوية أو من قيادة المركبات التجارية ، يكون لديك أكثر أنواع عدم التوازن وضعيًا شيوعًا - وضعية الرأس الأمامية أو الترهل. يتم توجيه الرأس إلى الأمام وعنق منحني وأكتاف مستديرة. هذا يمكن أن يسبب التعب وآلام الرقبة وحركة الرقبة مقيدة. التمارين التي تقوي عضلات عنق الرحم والكتفين والعضلات الصدرية يمكن أن تصحح المشكلة بشكل فعال ، وفقًا لكينيث فاولر ولين كرافيتز من جمعية الصحة والرياضة IDEA.

تمارين للمساعدة

يمكن للبالغين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 44 عامًا ، أن يتطوروا في حالة عدم توازن وضعي من خلال الرياضة أو الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف أو رفع الأحمال الثقيلة. كل هذه يمكن أن تؤدي إلى انحراف عن الموقف الأمثل. المذنبون الآخرون الذين يؤذون الموقف يرتدون الكعب العالي والملابس المقيدة. هذه السنوات هي وقت مناسب للعمل على تمارين تقوية الأساسية للحفاظ على الموقف الأمثل. كما أن مثبطات الورك الضيقة من الجلوس لفترة طويلة تسبب خللاً في الوضع. عندما تقصر عضلات الفخذ وتشديدها ، يدور الحوض للأمام ، مما يضع أسفل الظهر خارج المحاذاة. الطعنات هي وسيلة جيدة لممارسة مثقاب الورك.

بيلاتيس

طور جوزيف بيلاتس نظام تمارين بيلاتيس ، مما يزيد من وعي جسمك. أصبحت شعبية مع الراقصين في 1960s ودخلت التيار الرئيسي في 1980s. يقوي نظام التمرين هذا الجسم ويمد الجسم لتطوير جوهره وتعبئة العمود الفقري. تساعد البيلاتس العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والمفاصل ، وتحسن من نطاق الحركة.