نصائح

البوتاسيوم مقابل الزنك ملاحق


يعتمد جسمك على العديد من المعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والزنك ، للحفاظ على صحتك. في حين أن كل معدن له دوره الخاص في الجسم ، إلا أنه يساعد جميع خلاياك على العمل بشكل صحيح ومحاربة المرض. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من معدن معين من نظامك الغذائي ، فإن تناول المكملات الغذائية يساعد على منع حدوث نقص ضار. تقدم مكملات البوتاسيوم والزنك مجموعات منفصلة من الفوائد الصحية وتتطلب مستويات جرعات مختلفة وتحمل مخاطر سلامة مختلفة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكمل معدني ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.

ملاحق البوتاسيوم

تساعد مكملات البوتاسيوم على ضمان وصول خلاياك إلى البوتاسيوم الذي تحتاجه للعمل. يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم على عمل القلب بشكل صحيح ، ويسمح بانقباض العضلات ، ويدعم الهضم الصحي عن طريق تغذية العضلات التي تبطن الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البوتاسيوم من نظامك الغذائي وتعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول مكملات يمكن أن يساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته. قد تدعم مكملات البوتاسيوم صحة الكلى ، حيث يقلل البوتاسيوم من كمية الكالسيوم في البول ، مما يقلل من خطر حصوات الكلى.

مكملات الزنك

مكملات الزنك كما تقدم العديد من الفوائد. إن زيادة مستويات الزنك لديك يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح ، كما يدعم الزنك التئام الجروح وتجلط الدم والشعور بالذوق والشم. يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر وتقليل أعراض مرض الخلية المنجلية. قد تساعدك مكملات الزنك أيضًا على التغلب على موسم البرد دون ضرر ، وذلك عن طريق تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.

المآخذ اليومية الموصى بها والسمية

يحتاج جميع البالغين إلى 4.7 جرام من البوتاسيوم يوميًا ، ويتم الحصول عليها من خلال مجموعة من المكملات الغذائية والأطعمة. يحتاج الرجال أيضًا إلى ما مجموعه 11 ملليغرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملليغرام ، وفقًا لمعهد الطب ، وفقًا لما ذكره المركز الطبي بجامعة ماريلاند. إذا كنت تتناول مكملات البوتاسيوم أو الزنك بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والزنك ، فإنك تزيد من خطر التسمم. اعتبارًا من أيار (مايو) 2013 ، لم يحدد معهد الطب الحد الأقصى لمستوى المدخول الآمن للبوتاسيوم ، لكنه يوصي بتحديد إجمالي مدخولك اليومي من الزنك إلى أقل من 40 ملليغرام لمنع الآثار الجانبية الضارة.

مخاوف إضافية على السلامة

استهلاك الكثير من البوتاسيوم التكميلي يمكن أن يسبب سمية البوتاسيوم ، أو نقص بوتاسيوم الدم ، مما يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي ، وضعف العضلات ، الشلل ، تلف خلايا الدم الحمراء وتلف الأعصاب. مثل سمية البوتاسيوم ، تسبب سمية الزنك اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال. كما أنه يستنفد مستويات النحاس في الجسم ، مما يسبب نقص النحاس الذي يمكن أن يشل الجهاز المناعي.

تتفاعل مكملات البوتاسيوم والزنك أيضًا مع الأدوية ، الأمر الذي يثير قلقًا على سلامة بعض الأفراد. على سبيل المثال ، يمنع الزنك جسمك من امتصاص بعض الأدوية المضادة للمضادات الحيوية ، كما أن العديد من الأدوية - بما في ذلك أدوية الإيبوبروفين وأدوية ضغط الدم - تزيد من خطر تسمم البوتاسيوم. يمكن أن يوصي طبيبك بجرعة من غير المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية ضارة.