نصائح

رف السلطة مقابل آلة سميث


قد يبدو اختيار ممارسة تمرين القرفصاء في حامل الطاقة مقابل جهاز Smith أمرًا غير منطقي نظرًا لأنه يبدو أنه قطع متشابهة من معدات التمرين. كلاهما رفوف رفع الأثقال الكبيرة التي تحمل الحديد الأولمبية. على الرغم من أنه يمكنك القيام بالكثير من التمارين على كلا الجهازين ، إلا أن لها وظائف وتصميمات متميزة ، لكل منها فوائد وعيوب.

التصميم

تتكون آلة سميث من وظيفتين عموديتين وقاعدة مستطيلة صغيرة. يتم ربط الحديد بقضبان دليل التوجيه التي تعمل بشكل موازٍ لمناصب الدعم الرئيسية. يتم تعيين الثقوب في المشاركات الرئيسية على فترات زمنية متساوية ، مما يتيح لك قفل الحديد في أي نقطة في الحركة ببساطة عن طريق لف الشريط إلى الأمام.

رف السلطة هو قفص معدني كبير مع قضبان أفقية يمكنك ضبطها على ارتفاعات مختلفة. على عكس جهاز Smith ، لا يتم ربط الحديد برف الطاقة. يمكنك إجراء تمارين قياسية مجانية للوزن باستخدام الحديد الأولمبي داخل القفص. تحد الأشرطة الأفقية من المسافة التي يمكن أن ينزل بها الحديد ، مما يوفر عنصر أمان عند القيام بحركات الوزن المجانية.

تمارين

على عكس العديد من آلات الصالة الرياضية ، لم يتم تصميم آلة Smith ورف المسند لتنفيذ تمرين فردي ؛ يمكنك أن تفعل مجموعة متنوعة من الحركات على كل قطعة من المعدات. تعتبر التدريبات الكبيرة والمركبة ، مثل القرفصاء ومكابس المقعد ومكابس الكتف العلوية ، أكثر الاستخدامات شيوعًا لحامل الطاقة وماكينة Smith. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء مكابس ثلاثية الرؤوس ، والصفوف المقلوبة ، والطفرات ، والصفوف المنحنية على حامل الطاقة أو جهاز Smith.

ميزات السلامة

يوفر حامل الطاقة وآلة Smith عنصرًا إضافيًا من الأمان لأداء تمرينات الحديد. كل قطعة من المعدات لديها ميزة التوقف ، والتي سوف يمسك الشريط وتوقفه قبل أن يقع عليك. تحتوي آلة Smith على نقاط توقف أمان قابلة للتعديل ملحقة بمناصب الدعم ، كما يحتوي حامل الطاقة على قضبان أفقية قابلة للتعديل للقبض على الحديد.

يحتوي جهاز Smith على ميزة أمان إضافية واحدة ، والتي تتيح لك قفل الشريط في منتصف التكرار. الحديد على آلة سميث لديه هوك على كل نهاية. إذا كنت تقوم بالضغط على مقاعد البدلاء وأصبحت متعبًا في منتصف مندوب ، فقم بلف الشريط وقفله في أي من الثقوب الموجودة في وظائف الدعم.

طائرة الحركة

فوائد السلامة من آلة سميث هي أيضا أكبر عيب. على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه معدات وزن مجاني ، إلا أن جهاز Smith لا يسمح إلا بالحركة في مستوى ثابت من الحركة. يتحرك الشريط لأعلى ولأسفل ، ولكن ليس للأمام أو للخلف. يحصر هذا المسار المحدود بعض المستخدمين في نمط حركة غير طبيعي ، مما قد يزيد من الضغط على المفاصل. في دراسة نشرت في عدد كانون الأول / ديسمبر 2009 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، وجد الباحثون أن أداء القرفصاء بأوزان حرة أثار نشاط عضلي أعلى بنسبة 43 في المائة من تلك التي أجريت في آلة سميث. خلافًا لماكينة Smith ، فإن حامل الطاقة يتيح لك مجموعة كاملة من الحركة باستخدام الأوزان الحرة ، ولكن لا يزال يوفر عنصرًا إضافيًا من الأمان.

مقاومة

معيار ، 45 رطلا. يستخدم الحديد الأولمبية في رف السلطة. إذا لم تتمكن من الضغط على المقعد بأمان أو ضغط القرفصاء أو الضغط العلوي على الأقل 45 رطلاً ، فلا يمكنك استخدام حامل الطاقة. يتم موازنة الشريط الموجود على جهاز Smith ، مما يجعله أخف وزناً من 45 رطلاً قياسيًا. الحديد الاولمبي. يسمح لك هذا الشريط الأخف بالقيام بعمليات تمرين الحديد حتى لو كان الحديد الأولمبي ثقيلاً للغاية بالنسبة لك.