نصائح

كيفية التحضير للصالة الرياضية


إذا كنت قد اشتريت للتو صالة رياضية أو عضوية في نادي اللياقة البدنية ولا تريد أن تبدو مثل الغزلان في المصابيح الأمامية أثناء رحلتك الأولى إلى المنشأة ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجهيز نفسك لأول تمرين. باستخدام زيارة ما قبل التمرين أو القليل من البحث على الإنترنت ، ستتمكن من استخدام الدمبل بشكل فعال وتجنب الشعور وكأنه واحد.

الخطوة 1

قم بزيارة الصالة الرياضية وقم بجولة مع أحد الموظفين قبل التمرين الأول أو حجز موعد مع مدرب شخصي. يمكنك الاطلاع على قائمة بأهداف التمرين ولماذا اخترتها للمساعدة في إرشادك لإخبارك بالآلات والتمارين وأنواع التمارين التي ستكون الأفضل بالنسبة لك. أخبره ما إذا كنت تمارس الرياضة ، أو تحتاج إلى إنقاص الوزن أو لديك أي ظروف صحية ترغب في معالجتها أو تجنبها مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم ، أو ضعف كثافة العظام أو الظهر.

الخطوة 2

اتصل بالمنشأة إذا لم يكن لديك وقت لجدولة الزيارة قبل التمرين الأول واطلب الحصول على قائمة بالمعدات التي لديهم. ابحث عن المعدات على الإنترنت وابحث عن مقاطع الفيديو على مواقع الويب الموثوق بها والتي توضح لك كيفية استخدام كل جهاز أو الأوزان المجانية المتنوعة أو غيرها من المعدات بشكل صحيح.

الخطوه 3

ابدأ بالتمدد مرة واحدة على الأقل كل يوم قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين مرونتك. مدّ ذراعيك وساقيك وظهرك وأسفلك وأكتافك بمجموعة متنوعة من الأذرع ، حرك عضلاتك ببطء إلى ما وراء نقطة الحركة المريحة. عندما يبدأ الشعور بالتهاب ، توقف مع الاستمرار على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية. لتجنب الإصابة ، لا ترتد جيئة وذهابا أثناء التمدد.

الخطوة 4

جرب الأحذية التي تخطط لارتدائها عن طريق الجري والقفز في مكانها ، والتظاهر بقفز الحبل والركض صعودًا وهبوطًا على الدرج. احتفظ بالأحذية لمدة ساعة على الأقل لتحديد ما إذا كانت ضيقة جدًا وقطعت الدورة الدموية أو إذا كانت فضفاضة جدًا وستسبب ظهور بثور إذا كنت تمارس التمارين الرياضية فيها. إذا كنت تتجول في حذائك ، شد الأربطة ، جرب زوجًا آخر من الجوارب وارتديها لمدة 30 دقيقة أخرى. قم بفك الأربطة إذا كانت ضيقة جدًا. فكر في شراء زوج جديد من الأحذية إذا كانت الأحذية التي لديك غير مناسبة.

الخطوة 5

ارتدِ الملابس التي سترتديها في الجيم وتمارس نشاطًا بدنيًا لمدة خمس دقائق أو أكثر لترى ما إذا كانت السراويل القصيرة تنطلق عليك أم تعرق ، أو يكون قميصك ضيقًا للغاية حول الكتفين أو إذا كان صدريتك غير مريح. استمر في تجربة الملابس حتى تجد العناصر التي يمكنك ارتدائها لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين.

الخطوة 6

جمّع حقيبة ألعاب رياضية تحتوي على عناصر مثل منشفة وزجاجة ماء وعصابات عرق وشراب رياضي ومراقب لمعدل ضربات القلب وجهاز iPod وبضعة دولارات وبعض الجهات. احزم تغيير الملابس ومنشفة إذا كنت تخطط للاستحمام بعد التمرين.

الخطوة 7

قم بتمرين خفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم إذا كان لديك بضعة أيام قبل التمرين الأول. اصطحب سلالمك مرتين في كل مرة ، وقم بأداء تمرينات على ركبتيك ، وقم بالركض وتخطي في مكانك ، وقم بالقفز على الرافعات وأعد الركلات والقيام بالأعمال الجسدية.

الخطوة 8

اتصل بصالة الألعاب الرياضية لمعرفة متى سيكونون أكثر ازدحامًا وما هي أوقات الصالة الرياضية التي تضم أقل عدد من الأشخاص. اسأل ما إذا كان سيكون هناك أي موظفين متاحين للإجابة على الأسئلة الخاصة بك ومساعدتك على البدء.

الخطوة 9

تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لمنح وقت طعامك للهضم. احصل على حوالي ثلثي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المعقدة والباقي منقسم بالتساوي بين البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. جرب ساندويش الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع لحم الثدي والخس والطماطم والخردل أو سلطة مع السلمون والكثير من الخضار وقليل الدسم أو الصلصة المصنوعة من زيت الزيتون أو المعكرونة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم والتونة . اشرب الماء حتى تشبع عطشك ، ثم اشرب كوبًا إضافيًا.

مصادر