نصائح

التحضير لأول مرة في زومبا


فصول Zumba تخلق حقًا أجواء احتفالية نشطة - ولكن إذا لم تكن قد فعلت Zumba من قبل ، فإن اكتشاف كيفية العمل بنفسك في هذا الحزب يمكن أن يمثل تحديًا. لا يوجد تقريبًا أي تلميح لفظي ، والموسيقى العالمية والرقصات الغريبة التي ستصادفها ليست بالأجرة القياسية تمامًا. هذا جزء مما يجعل Zumba ممتعًا ، ومع وجود القليل من الإعدادية الأساسية ، ستكون مستعدًا للانضمام إلى الحفلة.

يحصل على المظهر

يمكنك أن تتوقع أن ترى الكثير من التمرينات ذات الألوان الزاهية والمدهشة التي تحمل علامة Zumba في أي فئة من فئات Zumba تقريبًا. يفكر العديد من الطلاب في ارتداء Zumba كجزء من المتعة ، لكنه ليس إلزاميًا. كل ما عليك فعله هو ارتداء ملابس مريحة تتيح لك الحركة بحرية - لا تقلق ، فستظل في وضع جيد.

الحصول على الأحذية المناسبة

ارتدي أحذية رياضية تسمح لك بالتحرك جنبًا إلى جنب ومحور. الاحذية غير مناسبة عادة لأنهم يمسكون بالأرض أكثر من اللازم ؛ لقد تم تصميمها أيضًا للحد من الحركة جنبًا إلى جنب ، وليس تسهيلها. عادةً ما يكون المدربون المتشابعون أو أحذية الرقص مناسبة ، وفي مقابلة مع PopSugar ، تقول ميشيل شميدت ، مدرب Zumba ، إن الاحذية ذات العجلة المتدلية قد تنجح. وتوصي أيضًا بإحضار الماء ومنشفة إلى الفصل.

خذ صف الإعدادية

إذا لم تشارك مطلقًا في أساليب الرقص ، فإن Zumba يدمجها - الرقص اللاتينية والرقص الهيب هوب والرقص الشرقي على وجه الخصوص - يوصي محررو "تقارير المستهلك" بأخذ فصل دراسي لتعلم الحركات الأساسية. إذا لم يكن الالتحاق بفصل Zumba الإعدادي خيارًا ، يمكنك التقاط خطوة أو اثنتين من خلال مشاهدة تدريبات Zumba على YouTube ؛ المدربين في كثير من الأحيان نشر الكوريغرافيا بهم هناك. تشمل الخيارات الأخرى لإعطاء نفسك فرصة للاستئجار أو شراء أقراص DVD Zumba ، أو حضور فصل دراسي منتظم يركز على واحد فقط من الأساليب التي يتضمنها Zumba. يتيح لك ذلك الاسترخاء في التجربة بشكل تدريجي.

البحث عن مكانك

قم بالظهور مبكرًا قبل دقائق قليلة حتى تتمكن من اقتناص المساحة الخاصة بك على حلبة الرقص ، ونأمل أن تتجنب الحشود حيث قد تحصل بطريق الخطأ على ذراع غزير عبر الوجه. مكان في منتصف الغرفة مثالي. وبهذه الطريقة يمكنك مشاهدة الطلاب الأكثر خبرة ، الذين يميلون إلى التجمع في مقدمة الغرفة - ولكن إذا استدار الجميع وواجهوا الاتجاه الآخر ، فستظل أمامك شخص آخر يشاهده.

حاول عدة مدربين

لدى كل مدرب من Zumba أساليب مختلفة للتدريس وتصميم الرقصات ، لذا إذا لم تستمتع حقًا بفصلك الأول ، فامنحه فرصة أخرى مع مدرب مختلف. "حفلات زومبا" ، التي غالباً ما تكون مرتبطة بجمع التبرعات أو غيرها من المناسبات الخاصة ، تتميز عادةً بالعديد من المعلمين الذين يقومون بالتدريس على التوالي ، لذلك فهي طريقة رائعة لتجربة العديد من أساليب التدريس وأنواع الكوريغرافيا في وقت قصير بتكلفة قليلة.

راقب صحتك

عادةً لا يقوم مدربون Zumba بفحص المشاركين بحثًا عن مخاوف صحية. يعد هذا النوع من الفحص جزءًا مهمًا من بدء أي برنامج للياقة البدنية ، لذلك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تريد ممارسة التمارين الرياضية أو مدى صعوبة ذلك ، فاستشر الطبيب. قد يوصي بالبدء في فئة Zumba Gold ذات الكثافة المنخفضة - المصممة أصلاً لكبار السن - أو حتى التمرين في فصل Aqua Zumba ، حيث يمكن للمسبح الذي تغمر فيه المياه أن يدعم مفاصلك ويسمح لك بمزيد من الراحة والراحة ، نطاق الحركة.