نصائح

ما هي العضلات الأساسية عملت خلال تمرين تمديد الركبة؟


أداء تمرين تمديد الركبة هو في المقام الأول لإعادة تأهيل مفصل الركبة بعد الإصابة أو الجراحة. معظم تمارين تمديد الركبة تعمل على إعادة بناء القوة والمرونة والتنقل على ركبتيك. سوف تحتاج العضلات التي تدعم الركبتين وتحيط بهما إلى المشاركة والعمل على تنفيذ تمارين تمديد الركبة. تعتمد العضلات المحددة التي يتم عملها على تمرين التمديد المحدد الذي يتم تنفيذه.

ملحقات الركبة جالس

يتم إجراء تمديدات الركبة المثبتة تمامًا تمامًا مثل امتداد الساق الذي يتم على جهاز في النادي الصحي. هذه التمارين تقوي الركبة أثناء عمل عضلات الفخذ. لأغراض إعادة التأهيل ، يتم إجراء تمديدات الركبة المثبتة مع أوزان الكاحل الخفيفة لتوفير مقاومة. يجلس على كرسي ، وقدميه مسطحان على الأرض ، ارفع ساقك اليسرى ببطء ، واستعدها كما تذهب ، حتى تكون بعيدة عن الأرض قدر الإمكان. امسك ساقك في الهواء للحصول على إيقاع قبل خفضه ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.

دعامة كعب

يتم تنفيذ دعامة الكعب جالسة على الأرض وستدعو أوتار الركبة وعضلات الساق لإكمالها. مع وضع ساقيك أمامك مباشرة ، ضع منشفة ملفوفة أسفل كعب ساقك المصابة وقم بثني قدمك بحيث تشير أصابع قدميك إلى أعلى بشكل مستقيم. أدر ركبتك قدر الإمكان عن طريق الضغط ببطء على ساقك. ضع ساقك في الموضع الموسع لعدد 10 قبل الاسترخاء ببطء مرة أخرى في وضع البداية.

الشرائح كعب

إن شرائح الكعب فعالة في إعادة التأهيل لتحسين قوة ومرونة الركبة وأنها تعمل على إشراك عضلات أوتار الركبة في هذه العملية. يجلس على الأرض مع ساقي مستقيم أمامك ، والعودة إلى وضع مريح ، شبه مستلق. حرك ببطء كعب ساقك المصابة مرة أخرى نحو جسمك بقدر ما يذهب. أمسكها في هذه المرحلة لعدد 10 قبل تحريكها ببطء إلى وضع مستقيم. الهدف النهائي لشريحة الكعب هو أن تكون قادرًا على ثني ركبتك بدرجة كافية حتى يلمس كعبك جلوتك.

مجموعات رباعية

مجموعات الرباعية ، كما يوحي الاسم ، ستعمل عضلات الفخذ ، ولكنها ستشغل عضلات ربلة الساق أيضًا ، مع تحسين قوة ركبتك وقدرتها على الحركة. يجلس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك ، ضع منشفة ملفوفة أسفل ركبتك المصابة. اضغط لأسفل على المنشفة مع ساقك ، ثني قدمك وأنت تضغط لأسفل ، بحيث تشير أصابع قدميك للأعلى بشكل مستقيم. بينما تضغط لأسفل وتثني قدمك ، سوف يرتفع الكعب عن الأرض. اضغط لعدد 10 قبل الاسترخاء ببطء ساقك إلى وضع البداية.