نصائح

العضلات الأولية التي تنطوي على ممارسة السلطة النظيفة


الطاقة النظيفة عبارة عن تمرين كامل للجسم يتكون من سحب سريع ومتفجِر من الأرضية إلى الكتفين في حركة سائلة واحدة. هذا التمرين لا يعمل على عضلة فردية واحدة ، ولكنه يستدعي العديد من العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. الطاقة النظيفة تعتمد اعتمادًا كبيرًا على المهارة والتقنية ولا يجب إجراؤها بأوزان ثقيلة حتى تنخفض الحركة.

Gluteus مكسيموس

gluteus maximus هو أكبر عضلات الورك وهو المحرك الرئيسي لتمديد الورك. أثناء استخدام القوة النظيفة ، يتم استخدام هذه العضلات لدفع الوركين إلى الأمام وأنت تسحب القضيب من الأرض ، "تغرف" بجسمك أسفل الشريط ، وتمدد الوركين لتقف على وضع الانتصاب الكامل في نهاية التمرين.

أوتار الركبة

وتشكل الأوتار شبه الميمينية والعضلية ذات الرأسين الفخذية أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. تعمل أوتار الركبة على تثبيت الركبة وتثبيتها وتدويرها وكذلك المساعدة في تمديد الورك. تقوم هذه العضلات بثني الركبتين وأنت تجلس في البداية لتستولي على الشريط ومرة ​​أخرى خلال مرحلة التمرين. تعمل أوتار الركبة من خلال القوة الكاملة لتنظيف الركبتين. تعمل هذه المجموعة من العضلات أيضًا مع الجلوتيموس ماكسيموس عندما تمتد الوركين أثناء التمرين.

عضلات الفخذ

تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات: المتسعة الوحشية ، المتسعة الوسيطة ، المتسعة المتوسطة وساق الفخذ. تعمل هذه العضلات معًا من أجل تثبيت وتمديد الركبة وثني الوركين. مثل أوتار الركبة ، تعمل الكواد على تثبيت الركبتين طوال التمرين بأكمله. تستخدم عضلات الفخذ لتمديد الركبتين وأنت ترفع الشريط عن الأرض أثناء السحب الأول ، ومرة ​​أخرى خلال السحب الثاني ، وأخيراً عندما تقف منتصبة في نهاية الحركة.

العجول

تكون عضلات النعل والبطني في الساق هي المسؤولة عن انثناء أخمصي ، والذي يحدث عندما ترفع الكعب عن الأرض. يحدث هذا الإجراء بعد أن قمت بمسح الشريط من الأرضية وانتقلت إلى مرحلة السحب الثانية لتنظيف الطاقة.

العودة والكتفين

دالي الكتفين و شبه منحرف الظهر هي عضلات الجزء العلوي من الجسم الأساسية المستخدمة خلال تنظيف السلطة. تُستخدم المصائد لتجاهل الكتفين أثناء مراحل سحب التمرين وتدوير شفرات الكتف أثناء مرحلة المجرفة. تعمل الدالية على رفع ذراعيك للأعلى وسحب المرفقين للخارج أثناء المجرفة والسحب الثاني ولتثبيت كتفيك خلال مرحلة الصيد.