مراجعات

مصارع الذراع المهنية التدريبات


على الرغم من أن أسماء أبطال المصارعة المحترفين ليست كلمات منزلية ، فإن أولئك الذين يصلون إلى القمة يضعون في نفس النوع من التدريب الجاد مثل الرياضيين في الرياضات المعروفة. يمكن أن يجعلك تطوير الذراع والذراع العلوي مصارعًا هائلاً ، لكن هذه الرياضة أكثر تعقيدًا مما تبدو عليه والقوة الغاشمة لا تدوم دائمًا.

اليدين والرسغين والساعدين

الأيدي والمعصمين والساعدين هي المجالات الرئيسية التي تحتاج إلى تطوير من أجل تسليح المصارعة مع النخبة. تحتاج إلى قوة الإصبع واليد والمعصم لتطبيق تقنيات السحب المختلفة المستخدمة في المنافسة. تشمل تمرينات التمرين لبناء هذه المناطق تجعيد معصم الألواح ، وتجعيد الشعر بالباربل ، وتجعيد معصم اليد ، والمطارق الجانبية والأمامية. القابضون اليد الثقيلة هي أدوات مفيدة التدريبات كذلك. في البداية ، قم بتدريب يديك ومعصميك مرة واحدة كل أربعة أيام فقط لتجنب الإصابات المفرطة. العمل في نهاية المطاف ما يصل إلى أربع أو خمس جلسات اليد والمعصم في الأسبوع.

مجموعات العضلات الأخرى

بالإضافة إلى يديك والمعصمين والساعدين ، يركز مصارعو الذراع على مجموعات العضلات الأخرى - الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الصدر وتقاسم المنافع. تدخل جميع مناطق العضلات هذه ، خاصة عندما تحاول تثبيت خصمك. تمارين قياسية لتدريبات الأثقال ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، الجرش للكتفين ، الذقن للكتفين ، ومكابس مقاعد البدلاء للصدر مفيدة في تطوير هذه المجموعات العضلية.

الذراع المصارعة التدريبات المحاكاة

كما يقول مصارع الذراع المحترف سكوت لاتيلا في موقع Straight To the Bar ، "أفضل طريقة لتحسين مصارعة الذراع هي ممارسة مصارعة الذراع". بعد أن يبكي أصدقاؤك في التمرين عمك ، يمكنك الاستمرار في التدرب باستخدام أنابيب أو أشرطة تمارين رياضية أو أنبوب دراجة مرتبط بموضوع أو استطلاع. تشمل التمارين قفل ذراعك بزاوية 90 درجة والسير للخلف باستخدام الأنبوب. أو أدر جانبيًا واضغط كما لو كنت تحاول تثبيت خصمك. أو اسحب الأنابيب من زوايا مختلفة. يمكنك أيضًا استخدام شريط خفيف لممارسة البدايات المتفجرة.

التقنية والتكتيكات

مصارعة الذراع ليست مجرد اختبار للقوة الغاشمة. تعتبر التقنيات والتكتيكات ذات أهمية حيوية أيضًا. تتعلم هذه الأساليب والتقنيات من خلال المنافسة - "معظمنا ننتظر سنة قبل أن نفوز بالحدث الأول" ، هكذا كتب أحد مصارعي الذراع الكبار في BodyBuilding.com. تتضمن الأساليب والتكتيكات طرقًا مختلفة لسحب خصومك والحصول عليها ، مثل اللوح العلوي أو الخطاف ، مع إبقاء يدك بطول قبضة واحدة من كتفك في جميع الأوقات من أجل الحفاظ على أقصى قدر من القوة ، وجذب يد الخصم نحو أنفك في البداية لمفاجأة له والحصول على النفوذ. يقول لاتيلا: "مصارعة الذراع هي رياضة ذات نفوذ". "اكتسب هذه الميزة وفرصك في الفوز صعودًا."

الحذر

هناك خطر كبير في كسر ذراعك أثناء المباراة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة. ينصح موقع Bodybuilding.com بأن تنظر دائمًا إلى يدك عند تسليح المصارعة. لا يقتصر الأمر على تقليل فرص كسر ذراعك بشكل جذري ، بل سيكون مهيأًا بشكل أفضل للتركيز على زوايا الهجوم إذا أبقت عينيك على يديك.