مراجعات

التدريجي أجيليتي وتمارين تثبيت الجذع


على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون بين الرشاقة والرياضي ، إلا أن الحاجة إليها تظهر عندما تقوم بأشياء مثل عبور الشارع حيث يتغير الضوء أو يخطو فوق الشقوق في الرصيف أو يمشي على منصة متحركة في المطار. يعتمد مستوى المرونة التي تعرضها أثناء الأداء الرياضي أو الأنشطة الوظيفية للحياة اليومية على قدرة عضلاتك الأساسية العميقة على تثبيت جذعك. سيقوم برنامج التدريب الأساسي وخفة الحركة بتحسين كفاءة حركتك بشكل عام.

اتصال خفة الحركة والاستقرار

يبهرنا اللاعب الرياضي الذكي بالقدرة على بدء حركة متفجرة أو التعجيل أو التباطؤ أو التباطؤ عند الحاجة. سوف يكون هذا الرياضي قادرًا أيضًا على الإسراع مرة أخرى والاستجابة السريعة للقوى والمحفزات الخارجية دون إبطاء أو فقدان التوازن أو تشويه المحاذاة الوضعية. ستعمل العضلات الأساسية النشطة على تثبيت هذا المحاذاة ، وتساعد الجسم على البقاء مركزًا ومتوازنًا ديناميكيًا في جميع الظروف. هذا الإحساس بالاستقرار الوضعي يسهل أنماط الحركة الفعالة والقوية.

استقبال الحس العميق

إذا كنت ترغب في تحسين خفة الحركة ، فقم بتضمين تدريب على التحفيز أو التوعية بموقف الجسم في برنامج تمرينات تثبيت الجذع. تعمل الأرصدة أحادية الأرجل ، التي يتم إجراؤها بإغلاق العينين ، على تعزيز الشعور بالراحة في الكاحل ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين قدرتك على الحفاظ على التوازن وتغيير الاتجاه بسرعة على أنواع مختلفة من التضاريس. رفع ركبتك وفوق ذراعك العلوي يمثل تحديًا إضافيًا لعضلات تثبيت الجذع. اتقن هذه التمارين على أرض مستقرة ، أولاً مع فتح عينيك ، ثم تقدم للقيام بها مع إغلاق عينيك. بمجرد أن تتمكن من القيام بها دون تقلب جذعك العلوي ، جرب نفس الحركات أثناء الوقوف على لوحة التوازن أو القرص.

رشاقة

يجب أن تتطور تمارين الرشاقة من برنامج تثبيت الجذع. عندما تتقن التوازن ذو الأرجل الواحدة ، اطلب من صديق أن يرميك كرة دواء ، ويلعب لعبة صيد. زيادة وزن كرة الدواء تزيد من صعوبة تثبيت الجذع. ارفعها عن طريق أداء التمرين على جهاز توازن. ابدأ بتوازن ذو أرجلين ، ثم تقدم تدريجيًا إلى التدريبات ذات الأرجل الواحدة. القفز على الحبل - من المستحيل القيام به دون تثبيت جذع - يحسن أيضا خفة الحركة. وتوصي الرابطة الوطنية للقوة والتكييف بتدريبات مخروطية قم بإعداد بعض الأقماع المرورية وممارسة الجري حولها - بما في ذلك الرجوع إلى الخلف وتغيير الاتجاه.

دراسة الوقاية من الإصابات

مقال كتب في عام 2004 وظهرت في "مجلة العلاج الطبيعي العظمي والرياضي" يقارن بين نوعين من برامج إعادة التأهيل لإصابات في اوتار الركبة. جند الباحثون 24 رياضيا يعانون من سلالات في اوتار الركبة. لقد كلفوا 11 رياضياً بمجموعة تمارين تمارين تمارين الأوتار وأوتار الركبة. أجرى المشاركون الآخرون البالغ عددهم 13 مشاركًا تمرينات تدريجي للسرعة وتثبيت الجذع ، مثل الألواح والأرصدة أحادية الساق وحركات نوع العنب الوحشي وتطورات التنقل السريعة. عادت مجموعة التدريب على الرشاقة بشكل أسرع على الرياضة وانخفاض معدل الإصابات.