مراجعات

ميكانيكا الجسم السليم لركوب الدراجة


مثل معظم الناس ، ربما تعلمت ركوب الدراجة كطفل ، وبمجرد أن تتعلم ، لن تنسى أبدًا. ولكن سواءً كنت مسافرًا للترفيه أو المنافسة أو كطريقة مستدامة للنقل ، فإن إجراء تغييرات بسيطة على طريقة الركوب يمكن أن يكون له فرق كبير في الأداء. والأهم من ذلك ، أن تحسين الأسلوب الخاص بك سيوفر المفاصل والعضلات حتى تتمكن من الاستمتاع بالدراجات بدون ألم لسنوات قادمة.

ميكانيكا القدم

يعمل جسمك كسلسلة حركية ، مما يعني أن المحاذاة الضعيفة في مفصل واحد يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في مناطق أخرى من الجسم. نظرًا لأنك تستخدم القوة من خلال قدميك ، فإن الوضع السيئ يمكن أن يسبب الألم والإصابات للركبتين والكاحلين والأوتار. الأفراد الذين يعانون من الإفراط في النبض ، أي أن الكاحلين يتدحرجون إلى الداخل ، هم الأكثر عرضة للإصابة. يجب تطبيق القوة على دواسة القدم الأمامية. يجب ألا تتدحرج الكاحلين باتجاه إطار الدراجة لتحقيق القوة المثلى وتقليل الإصابة ، حافظ على زاوية 90 درجة بين قدميك والساق السفلى خلال جميع مراحل دوران الكرنك. أحذية ركوب الدراجات المناسبة واستخدام مشابك إصبع القدم أو المرابط سوف تساعدك على تحقيق محاذاة القدم الأمثل.

الركبتين والوركين

تتقاطع العضلات التي تولد قوة لركوب الدراجات على كل من الوركين والركبتين ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على هذه المفاصل. يتم تحديد المحاذاة المثلى للوركين والركبتين من خلال وضعك في السرج وارتفاعه. عند الجلوس ، ركز وزنك على عظامك بحيث لا تمارس ضغطًا على الأعضاء التناسلية ، أو على الأعصاب والشرايين التي تنحدر من قاعدة العمود الفقري. اضبط دراجتك بحيث لا يتسبب وصولك في الوركين. أثناء الدوران ، يجب أن تكون ركبتيك متجهة إلى الأمام ، ويجب أن تنحني ركبتك قليلاً عندما يكون الكرنك في وضع الساعة السادسة. محاولة للحفاظ على إيقاع متساوي ، مما يجعل الدوائر مثالية وتطبيق قوة متساوية مع كلتا الساقين.

الجذع والجزء العلوي من الجسم

يمكن أن يؤدي تحديد موقع الجزء العلوي من الجسم إلى توفير الطاقة وحماية العمود الفقري وتعزيز التنفس الفعال. عند الركوب ، يجب استرخاء الجزء العلوي من الجسم. لا تقم بإحكام قبضة يدك أو تضرب كتفيك. الحفاظ على العمود الفقري محايد ولف كتفيك ذهابا وإيابا. لتحسين قدرة الرئة ، تنفس بعمق عبر بطنك ، مما يسمح للحجاب الحاجز بالارتفاع والسقوط. يمكن أن تساعد تقوية العضلات والأرجل في عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم لتوفير أقصى دعم لموقف ركوب الدراجات الجيد.

تمتد لتحقيق التوازن

إذا كنت تقوم بدورة منتظمة ، فإن التمدد الروتيني أمر بالغ الأهمية. نظرًا لموقع الجسم الفريد من نوعه في ركوب الدراجات ، يمكن أن يؤدي الفشل في التمدد إلى اختلال التوازن والإصابة بالموقف. المجالات الرئيسية هي العجول ، السيقان ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعضلات الصدرية. إن تمدد أسفل الظهر يقلل الضغط على الأقراص الفقرية. تمتد على الرقبة والكتفين سوف تخفف من التوتر في العمود الفقري العلوي. تعتبر اليوغا والبيلاتس من أنشطة التدريب المتقاطع المثالية لراكبي الدراجات لأنها تعزز التوتر العضلي المتوازن في المفاصل.