مراجعات

وضع القدم السليم على اهليلجيه


تتم تسمية الآلة الإهليلجية على نحو مناسب أثناء تحرك الدواسات بنمط بيضاوي أو بيضاوي. نظرًا لأن قدميك لا ترفعان الدواسات أثناء التمرين ، فإن الآلات الإهليلجية توفر بديلاً منخفض التأثير للقلب والأوعية الدموية عن المطاحن. يعد مكان وضع قدميك على جهاز بيضاوي الشكل وكيفية اعتبارات مهمة للتمرين المريح والفعال.

ميزات الدواسة

تختلف دواسات آلة بيضاوية في الحركة والحجم والمواد والميزات. تتميز الآلات الإهليلجية ذات الدفع الأمامي - الدولاب الموازنة على مقدمة الماكينة - بنمط حركة متماوج أكثر من الآلات الإهليلجية ذات الدفع الخلفي. يمكن أن تؤدي هذه الحركة المسطحة إلى تنميل القدم ، خاصة بعد التدريبات الطويلة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستخدام آلة بيضاوية ذات محرك خلفي لحركة أكثر طبيعية ومريحة. إذا كنت تستخدم آلة القيادة الأمامية ، فاختر واحدة مزودة بدواسات مفصلية. هذه الدواسات تدور حول حركة كاحليك ، مما يزيل بعض الضغط الناتج عن الحركة المسطحة. خطوة دواسة هي أبعد مسافة يمكن أن تتحرك الدواسات بعيدا عن بعضها البعض. أطوال الخطوات القصيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق والحرج. اختر شكل بيضاوي بطول خطوة كافٍ بحيث تكون حركاتك طبيعية.

موضع القدم

يمكن أن يختلف حجم الدواسات بين العلامات التجارية. استخدم آلة ذات دواسات كبيرة بما يكفي لاستيعاب طول قدمك بالكامل. ضع قدميك في منتصف الدواسات. لا تدفع قدمك للأمام مقابل الحافة الأمامية من الدواسات - فقد يتسبب ذلك في عدم الراحة أثناء جلسات التمرين الطويلة.

حركة القدم

إذا واصلت الوقوف على كرات قدميك أثناء استخدام آلة بيضاوية ، فإن الضغط المستمر والمفرط يمكن أن يتسبب في تنميل القدم وعدم الراحة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بالتجول بطول قدمك أثناء الطيران - على غرار الحركة الطبيعية التي تحدث عند المشي. هذا يوزع الوزن على مساحة أكبر من قدمك ، مما يقلل من الخدر والانزعاج.

شكل

من المهم الحفاظ على وضع مناسب للجسم أثناء وجود الجهاز الإهليلجي. الوقوف بشكل مستقيم؛ لا تميل إلى الأمام أو الخلف. لا تمسك المقابض بإحكام شديد. إذا كنت جديدًا على الجهاز البيضاوي ، فابدأ بالتدوير للأمام فقط. أتقن هذه التقنية قبل إضافة أشكال أكثر تقدماً ، مثل تحريك الدواسات للخلف. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمرين.