مراجعات

محاذاة الركبة الصحيحة لتهوية الدراجات


يعد وضع ركبة ركوب الدراجات أمرًا مهمًا للصحة والأداء. تعتمد الركبتين على نقاط ارتكاز داخلية ، والأذرع ، والبكرات ، والتوازن في الأداء الصحيح. إذا تم إيقاف تشغيل أي من هذه العوامل ، فقد لا تلاحظها في البداية. ولكن في نهاية المطاف ، سوف تسبب المحاذاة الضعيفة في ارتداء ركبتك ، أو التقرح أو حتى الفشل. إذا تم ضبط دراجتك بشكل صحيح ، فيجب أن تسافر ركبتيك على بعد آلاف وآلاف الأميال دون أي مشاكل ، وتزداد قوة مع كل ضربة دواسة.

الأعراض

يجب ألا تؤذي ركبتيك أبدًا أثناء الركوب أو بعده إلا إذا كانت لديك حالات طبية أخرى تنطوي على ركبتك. يستخدم ركوب الدراجات في بعض الأحيان لعلاج إصابات الركبة لأنه ذو تأثير منخفض. كما يستخدمها المتزلجين عبر البلاد في غير موسمها لبناء القدرة على التحمل والركبة. إذا كان لديك أي شك حول صحة ركبتيك ، يمكن للفحص من قبل الطبيب القضاء على الأسباب الكامنة وراء آلام الركبة. إذا لم يكن لديك ألم في الركبة ولكن دراجتك تشعر بالبطء أو يصعب تحريكها ، فقد يكون ذلك أيضًا مؤشرا على أن أوضاع ركبتك غير محسّنة.

موقف مقعد

إذا أصيبت ركبتيك عند الركوب ، فمن المحتمل أن يكون وضع المقعد الخاص بك بعيدًا عن الأمام أو بعيد جدًا. عند الجلوس على المقعد مع قدميك على الدواسات ، يجب أن يكون مركز ركبتك فوق محور الدواسة مباشرة عندما تكون الدواسة أفقية تمامًا في موضع الساعة الثالثة. يمكنك التحقق من ذلك عن طريق وضع الدراجة الخاصة بك في المدرب. تسلق على الدراجة. ضع قدميك على الدواسات وقم بتدوير أحدهما إلى موضع الساعة الثالثة. شنق سلسلة مرجحة من وسط ركبتك. يجب أن تتقاطع مع محور دواسة مباشرة أسفل الوسط. إذا كانت ركبتك بعيدة جدًا إلى الأمام أو بعيدة جدًا ، اسحب المقعد للأمام أو للخلف حتى تقوم بتمركز ركبتك أعلى محور الدواسة. إذا لم تتمكن من الحصول على هذا القياس بشكل صحيح بغض النظر عن مقدار ضبط المقعد ، تكون الدراجة ذات الحجم الخطأ. الحصول على دراجة مختلفة.

ارتفاع السرج

في الجزء السفلي من سكتة الدواسة ، يجب ألا تكون ساقك مستقيمة تمامًا. يجب أن يكون هناك دائمًا منحنى خفيف في ركبتك أسفل الجلطة. من الناحية المثالية ، يتراوح الانحناء بين 5 و 10 درجات. إذا كان أكثر من 10 درجات ، ارفع مقعد المقعد لأعلى حتى يكون الانحناء ضمن النطاق. إذا كان أقل من 5 درجات ، قم بخفض المقعد إلى أن يكون الانحناء ضمن النطاق. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين سكتة الدواسة ، مما يجعل دراجتك تستجيب بشكل أفضل. إحدى الطرق السريعة للتحقق من هذا القياس: إذا لاحظت أنك تتمايل من اليسار إلى اليمين أثناء الركوب ، فإن المقعد مرتفع جدًا. إذا كنت تشعر أنك تعمل بجد ، ولا يمكنك الحصول على السرعة أو تسلق التلال بشكل صحيح ، فقد يكون مقعدك منخفضًا جدًا.

محاذاة الدواسة

إذا كنت تقوم بتشغيل دواسات مثبتة على حذائك - شائعة جدًا على الدراجات الحديثة - فيمكنك الاعتماد على الدواسة للحصول على محاذاة ركبتك إلى اليمين واليسار. الدواسات التي تحبس ركبتك في موضعها تبقي ركبتيك متجهة للأمام ، ولكن لديهم أيضًا كمية صغيرة من العائمة. تسمح الدواسات مثل هذه عادة الركبتين بزاوية حوالي 6 درجات من جانب إلى آخر ، والتي تقع ضمن نطاق الحركة الموصى به. سيتم تحديد هذه الزاوية وفقًا لطريقتك في الركوب ، وستجد ساقيك بشكل طبيعي أفضل وضع داخل العائمة بزاوية 6 درجات. إذا أصيبت ركبتيك لأن الدواسة تجبرهم على وضع مناسب ، فقد يتطلب الأمر اعتياد البعض منهم. إذا استمرت إصابتك ، فقد تحتاج ركبتك إلى عناية طبية.